Лучший метод похудения, одобренный наукой

Знали ли вы, что для того, чтобы похудеть, лучше не придерживаться модных диет, а изменить подход к выбору пищи? Ограничьте употребление обработанных углеводов и начните отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.

Видео дня

Вам не нужно есть меньше, чтобы достичь долгосрочных результатов без жестких ограничений, поскольку важно выбирать качественную пищу и включить в свое расписание немного физической активности. Поэтому, что делать, чтобы начать худеть, рассказали в Eat This, Not That.

Качество вместо количества

Чтобы похудеть, нужно обращать внимание не только на количество калорий, но и на качество самой пищи. Стоит помнить, что хотя дефицит калорий важен, однако он не всегда достаточен. Сбалансированное питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, может помочь в контроле веса и быть эффективным для достижения стабильных результатов.

Помните, что употребление высокоочищенных углеводов, таких как белый хлеб и конфеты, способствует накоплению жира, что также может вызвать чувство голода и замедлить обмен веществ. Кроме того, набор веса связан не только с калориями, но и с влиянием пищи на гормоны. Поэтому, избегайте углеводов с низким содержанием клетчатки и белка.

Значение правильного питания

Чтобы начать худеть эффективно, попробуй уменьшить потребление обработанных углеводов. Кроме того, выбирай продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами. Это может дать лучшие результаты, чем обычные диеты. Отдавая предпочтение натуральным продуктам, такой подход поможет достичь устойчивой потери веса.

Правильный выбор

На завтрак лучше выбирать цельнозерновой хлеб с авокадо или ореховым маслом. Для перекуса выбирайте свежие ягоды, а не сладости, а такие продукты, как мясо, орехи, бобовые, овощи, фрукты и отрубные хлопья, помогают контролировать уровень сахара в крови. Обратите внимание, что длиннозернистый рис, басмати и отварные макароны имеют более низкий гликемический индекс, а потому их можно потреблять без резких скачков сахара. Кроме того, избегайте белого хлеба, сладостей, газированных напитков и чипсов. Ограничение этих продуктов поможет контролировать вес и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Вывод

Для поддержания здорового образа жизни, сосредоточьтесь на качественном сне, управлении стрессом и физической активности. По диете, выбирайте продукты, что не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови и контролируйте качество пищи, которую потребляете.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему нельзя отказываться от еды.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.