Надо съесть за два часа до отдыха: назван фрукт, который помогает заснуть

Невозможность вовремя заснуть в течение длительного периода времени является проблемой для человека, но нередко решить ее можно простым путем, не требующим медицинского лечения. Оказывается, такой популярный фрукт, как киви, способен помочь улучшить качество сна.

Видео дня

В частности, специалисты советуют употреблять его за два часа до сна. Об этом пишет польский информационный портал Interia Kobieta, ссылаясь на исследования экспертов.

Киви является источником калия, витамина С и К, а также клетчатки. Кроме этого, он содержит полифенолы, такие как хлорогеновая и кофейная кислоты или процианидины В1 и В2, а также бета-каротин и лютеин. Благодаря тому, что он является источником антиоксидантов и серотонина, киви может положительно влиять на качество сна. И именно поэтому, как показывают исследования, стоит есть киви.

По данным специалистов, употребление этого фрукта перед сном может помочь сократить время засыпания и время пробуждения после сна. Также это может продлить продолжительность ночного сна и положительно повлиять на его качество.

"Киви также богат фолиевой кислотой, а бессонница является одним из нейропсихиатрических заболеваний, вторичных к дефициту фолиевой кислоты. Поэтому возможно, что потребление киви может быть полезным для улучшения качества сна у людей с нарушениями сна", – говорится в публикации "Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна" на портале PubMed.

Оно проводилось для оценки влияния потребления киви на различные субъективные и объективные показатели качества сна, измеренные с помощью актиграфии и дневника сна – у людей, которые жаловались на его нарушения.

Специалисты наблюдали за 24 людьми в возрасте от 20 до 55 лет. В течение месяца им давали два киви за час до сна. Во время исследования контролировались такие фазы, как время ложиться спать, начало сна, время пробуждения, время сна и его качество. В итоге эксперты пришли к выводу: четыре недели употребления киви перед сном увеличили продолжительность и качество сна, также наблюдалось более короткое время засыпания.

Как сообщал OBOZ.UA, исследователи из Колумбийского университета и Университета Чикаго тоже установили, что употребление рекомендованного количества фруктов может помочь преодолеть расстройства сна. Речь идет о 700-1000 граммах фруктов в течение дня, в зависимости от их типа.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.