Напиток для крепкого сна: как вишневый сок может улучшить ночной отдых

Здоровый сон – одно из важнейших условий для восстановления сил и хорошего самочувствия, но далеко не каждому удается выспаться должным образом. Многие люди засыпают с трудом, просыпаются среди ночи или чувствуют себя истощенными утром.

Видео дня

Хотя взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, значительная часть населения этого не делает. Но существует простой и естественный способ улучшить качество отдыха – добавить к вечернему рациону один полезный напиток, пишет eatthis.com.

"Употребление вишневого сока перед сном может помочь вам лучше спать", – советует диетолог-нутрициолог Холли Кламер.

По ее словам, польза заключается в том, что кисло-вишневый сок стимулирует выработку мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Она ссылается на исследование, где участники, которые в течение недели пили этот напиток, отмечали улучшение сна по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Но если вам не нравится идея пить большой стакан жидкости перед сном (ведь это может заставить просыпаться среди ночи, чтобы пойти в уборную), альтернативой станут свежие вишни. Одна чашка этих ягод без косточек содержит около 7% от суточной потребности в калии, что также положительно влияет на качество отдыха.

Дополнительно, исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало связь между низким уровнем калия в крови и тяжестью обструктивного апноэ сна – расстройства, которое вызывает хроническую усталость и может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Продукты, богатые калием, в частности вишни, способны снизить риски этого состояния и улучшить общий сон.

Итак, если вы ищете простой и вкусный способ выспаться лучше уже сегодня, стакан вишневого сока или горстка свежих вишен – идеальное решение.

Ранее OBOZ.UA писал, что полезно есть перед сном.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.