Неожиданные преимущества от употребления тыквенных спагетти: научные факты
С приближением холодов супермаркеты наполняются новыми сезонными продуктами. И хотя многие увлекаются пряностями, стоит обратить внимание также на другие осенние дары природы, которые следует включить в свой рацион.
Одним из самых популярных продуктов этого сезона является тыква. Его богатый вкус и разнообразие в приготовлении делают его отличным выбором как альтернативу макаронам. По словам eatthis.com, кабачок можно фаршировать овощами, творогом или запекать с небольшим количеством оливкового масла и соли.
Однако наибольшее его преимущество – это не только вкусовые качества, но и богатый состав питательных веществ. Узнайте больше о пользе спагетти из тыквы.
Способствует укреплению костей
Сохранность здоровья костей не зависит только от молочных товаров. Спагетти из тыквы также может сыграть значительную роль в профилактике переломов. В каждой чашке этого овоща содержится 32,6 мг кальция, что делает его отличным источником этого важного минерала. Исследование, опубликованное в The BMJ в 2015 году, показало, что повышенное употребление кальция с пищей увеличило плотность костей на 1,8% в пяти разных частях тела у лиц старше 50 лет.
Снижает вероятность развития рака толстой кишки
В одной чашке этого овоща содержится 2,17 г клетчатки, что составляет около 8% от суточной нормы для женщин. Исследование, проведенное в 2015 году и опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что увеличение количества клетчатки в рационе значительно снижает риск дистальной колоректальной аденомы.
Может улучшить эффективность тренировок
Вместо того чтобы полагаться на протеиновые батончики или сладкие напитки для повышения производительности во время тренировок, попробуйте включить в свой рацион спагетти из тыквы.
Этот овощ является отличным источником магния, необходимого для повышения выносливости, поскольку на каждую чашку приходится 17 миллиграмм этого минерала. Исследование 2014 г., опубликованное в PLOS One, показало, что употребление добавок магния способствует повышению уровня глюкозы в крови, что помогает поддерживать энергию во время тренировок.
Помогает регулировать АД
Проблемы с высоким кровяным давлением распространены среди взрослого населения, однако добавление спагетти из тыквы в ваш рацион может помочь его контролировать.
Этот овощ содержит 177 миллиграмм калия на чашку, что способствует снижению артериального давления. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в The BMJ, увеличение количества калия в рационе помогло снизить артериальное давление и снизить риск инсульта на 24%.
Укрепляет иммунную систему
Если вы хотите защитить себя от простуд и инфекций во время зимы, включите в свое питание тыкву, богатую витамином С.
В одной чашке этого овоща содержится 5,27 мг витамина С. Исследование, проведенное BMJ Global Health, подтвердило, что этот витамин помогает снизить риск и длительность инфекций верхних дыхательных путей.
Ранее OBOZ.UA опубликовал преимущества сока сельдерея.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.