Несколько легких растяжек для облегчения боли в запястье при наборе текста
Работа за компьютером целый день означает, что ваши руки и запястья находятся в постоянном движении. Растяжение запястий помогает предотвратить травмы, а регулярное изгиб запястья облегчить боль в запястье.
Мы собрали вам несколько простых упражнений для запястья, которые можно делать в любое время. Однако, если у вас есть воспаление, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения на растяжку.
Сжатие теннисного мяча – самая простая растяжка для запястья
Держите теннисный мяч в ладони. Сжимайте и разжимайте мяч настолько сильно, насколько это возможно. Если при сжатии мяча болят запястья или пальцы, уменьшите давление.
Сожмите и удерживайте мяч несколько секунд. Отпустите мяч и повторите то же растяжение другой ладонью.
Растяжка в молитвенной позе: удерживайте эту позу около 30 секунд
Положите ладони вместе в молитвенной позе так, чтобы локти касались друг друга. Руки должны быть перед лицом, а ладони касаться друг друга от ладони до локтя.
Сцепив ладони вместе, опустите руки по пояс, медленно разводя локти в стороны. Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд. Отпустите руки и повторите 10 раз.
Начните вращать запястьями, вытянув руку вперед
Вытяните одну руку перед собой. Направьте пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Теперь другой рукой потяните руку к телу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Затем направьте пальцы к потолку, пока не почувствуете растяжения. Другой рукой потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение на отжим и разгибание большого пальца
Упражнение на толчок: сожмите кулак с приподнятым большим пальцем. Создайте опору в руке, чтобы большой палец не двигался. Свободной рукой оттяните палец назад. Задержитесь в этом положении.
Упражнение на вытягивание: сожмите кулак с приподнятыми большими пальцами. Нажмите между мышцами кисти и большими пальцами так, чтобы палец не двигался. Свободной рукой продвиньте большой палец вперед. Удерживайте позу.
Ранее OBOZ.UA объяснял, как предотвратить появление боли в пояснице.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.