Нецитрусовые фрукты: как с их помощью увеличить потребление витамина С
Пожалуй, самый популярный из всех витаминов витамин С обращает на себя много внимания благодаря своим иммуностимулирующим свойствам. Также он приносит пользу коже и волосам.
Это незаменимый витамин не может производиться в организме и должен поступать с едой. Хотя цитрусовые являются самым популярным выбором, некоторые другие фрукты содержат достаточное количество этого чудодейственного витамина. Мы приготовили для вас их список.
Личи
Личи – отличный источник витамина С, и добавление его в свой рацион – отличный способ увеличить его потребление. Личи также содержит большое количество жирных кислот омега-3 и омега-6, которые полезны для мозга, сердца и сосудов.
Чашка личи содержит около 70 мг витамина С, чего достаточно, чтобы удовлетворить вашу суточную потребность.
Папайя
В одной чашке папайи содержится около 87 мг витамина С. Кроме того, что этот витамин является отличным антиоксидантом, он также оказывает противовоспалительное действие на мозг.
Чтобы подтвердить это, были проведены исследования с участием 20 человек с легкой формой болезни Альцгеймера, получавших экстракт папайи в течение шести месяцев. Результаты показали уменьшение воспаления у них.
Клубника
Одна чашка клубники содержит около 89 мг витамина С. Кроме того, клубника содержит минералы, такие как марганец, флавоноиды и фолиевую кислоту, которые полезны для поддержания здоровья человека.
Исследования показывают, что высокое содержание антиоксидантов в клубнике помогает предотвратить рак, деменцию и диабет. Исследование показало, что ежедневное употребление сублимированной клубники помогает снизить риск сердечных заболеваний.
Киви
Киви – еще один фрукт, попавший в этот список. Несколько исследований показывают, что витамин С и антиоксиданты, присутствующие в киви, уменьшают окислительный стресс, который может привести к серьезным заболеваниям.
Кроме того, другие исследования показывают, что ежедневное потребление киви может снизить уровень триглицеридов в организме. В дальнейшем это может снизить уровень сахара в крови.
Ранее OBOZ.UA писал о весеннем сезоне витаминов.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.