Переедать или нет: как насладиться праздничной едой без ограничения

Праздничные обеды часто делят людей на две группы: тех, кто наполняет свою тарелку до краев и тех, кто избегает десертов, чтобы не набрать лишний вес. Но даже сторонники здорового питания могут позволить себе немного расслабиться во время особых событий.

Видео дня

Один день сытного угощения не испортит ваш прогресс, поэтому не стоит отказываться от любимых блюд. Почему во время торжеств вам стоит насладиться моментом без лишних забот, рассказали в Eat This, Not That.

Один большой прием пищи не испортит фигуру

Разовое переедание не приведет к набору веса, однако может вызвать временное увеличение массы из-за задержки воды от избытка натрия. Чтобы быстрее вернуться к норме, пейте больше воды и добавьте в рутину больше кардиотренировок. Кроме того, соблюдение обычного режима питания поможет стабилизировать вес всего за несколько дней.

Ешьте легкую пищу за день до праздника

Накануне праздничного застолья отдайте предпочтение легкой пище, например супам или салатам. Это поможет сохранить аппетит и сделает основные блюда еще вкуснее. Кроме того, исследования показывают, что кратковременное ограничение в еде усиливает удовольствие от угощения.

Ароматная еда приносит больше удовольствия

Не бойтесь побаловать себя вкусными блюдами. Исследования показывают, что ярко приправленные блюда способствуют ощущению сытости, даже если вы едите меньше. А потому добавляйте масло в пюре и не сокращайте сахар в десертах, поскольку насыщенные вкусы помогают быстрее утолить голод.

Ограничения приводят к негативным последствиям

Не запрещайте себе любимую еду, поскольку это только усилит желание ее съесть. Позволяйте себе небольшие порции, чтобы избежать переедания позже. Помните, баланс важнее строгих ограничений.

Сладкое может удержать от переедания

Иногда лучше съесть небольшой десерт, который вам действительно хочется, чем заменять его "здоровой" альтернативой. Это может снизить тягу к сладкому и предотвратить возможные срывы. Позволяйте себе любимые лакомства в меру — так легче придерживаться здорового питания.

Убедитесь, что вы действительно голодны

Ешь то, что действительно хочется, а не все подряд. Перед тем как взять добавку, остановись на минуту и спроси себя: "Действительно ли я этого хочу?" Это поможет избежать переедания и сохранить контроль.

Сдержите желание продолжить празднование

Хотя один большой прием пищи не навредит вашей фигуре, но постоянное переедание может добавить лишних килограммов. Насладитесь угощением, но не превращайте это в недельный марафон. Сбалансированное питание после праздника быстро вернет вас в форму.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему не следует ограничивать себя в порциях.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.