Похудение за 2 недели: какие советы могут ускорить потерю веса

Достичь заметных результатов когда вы ограничены во времени может быть чрезвычайно трудно, однако если вы готовитесь к определенному событию, улучшить форму реально всего за 2 недели. Чтобы быстро похудеть, нужно быть дисциплинированными и сочетать эффективные тренировки с правильной диетой и регулярным потреблением воды.

Видео дня

Какие принципы и стратегии похудения могут способствовать быстрому перевоплощению, рассказали в Eat This, Not That. Рекомендуем ознакомиться с этими советами, чтобы приблизиться к желаемым формам. 

Ежедневно уделять час на кардиотренировки

Если у вас есть только 2 недели для улучшения физической формы, сосредоточьтесь на кардио-тренировках, таких, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Эти упражнения помогают эффективно сжигать калории и жир, что является лучшим способом достичь результатов за короткий период. Зато силовые тренировки требуют больше времени для заметных изменений, а потому кардио — ваш лучший вариант для быстрых результатов.

Выполняйте спринт 

Если ваша цель — сжигать больше жира, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Выполняйте упражнения, в частности спринт с максимальной интенсивностью в течение 20-30 секунд, а затем отдыхайте 2-3 минуты. Это позволит вам достичь результатов за более короткое время, например, всего за 30 минут.

Выполнять тренировки перед завтраком 

Чтобы ускорить сжигание жира, попробуйте выполнять кардио натощак, перед завтраком. Упражнения высокой интенсивности, такие как HIIT или Табата, помогают быстро повысить пульс и сжечь больше калорий, а также активизируют метаболизм на весь день. 

Поддерживать активность в течение дня 

Будьте активны в течение всего дня, не ограничиваясь только запланированным тренировками. Простое движение, как прогулки, подъем по лестнице или занятия домашними делами, поможет поддерживать уровень метаболизма и способствовать сжиганию калорий, что может быть очень эффективным для быстрой потери веса.

Пробуйте привносить что-то новое в тренировку 

Если вы столкнулись с "плато" в тренировках, лучший способ улучшить прогресс — это изменить ваш привычный режим. Попробуйте тренировки, основанные на времени, например, уменьшив время выполнения привычных упражнений, чтобы держать тело в тонусе и заставить его адаптироваться к новой нагрузке.

Выполняйте кардио утром, а силовые упражнения — рано вечером

Сочетание HIIT утром, а силовых тренировок вечером может значительно сдвинуть результат и ускорить похудение всего за 2 недели. Для этого, выполняйте сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа, с минимальными перерывами между подходами, чтобы максимизировать эффективность тренировок и стимулировать выработку гормона роста для сжигания жира.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как всего за 2 недели избавиться от жира на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.