Плоский живот за 2 недели: как избавиться от жира и округлости в талии
Чтобы достичь плоского живота и улучшить свое здоровье, следует работать над уменьшением жира по всему телу. Поскольку потеря массы только в определенной части тела невозможна, именно соблюдение правильных привычек в диете, физических упражнениях и образе жизни может помочь уменьшить жир в области живота.
В Eat This, Not That поделились рекомендациями, которые помогут вам достичь цели всего за 14 дней. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях, чтобы получить желаемый результат.
Начинайте с горькой листовой зелени
Начинайте каждый прием пищи с горькой листовой зелени, чтобы уменьшить потребление калорий и почувствовать насыщение. Эта зелень способствует лучшему пищеварению и помогает справиться со вздутием живота.
Отрегулируйте свой сладкий вкус
Чтобы уменьшить зависимость от сахара, в течение 14 дней замените сладости на фрукты. Это поможет избежать лишних калорий и уменьшить вес в области живота. Ваши вкусовые рецепторы постепенно привыкнут к менее сладкой пище, а вы будете меньше стремиться к сладкому.
Сожмите пресс
Чтобы подтянуть живот, попробуйте "застегнуть" мышцы пресса, втягивая их внутрь к позвоночнику на выдохе. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем постепенно расслабьтесь. Повторяйте упражнение по 10 раз, по меньшей мере трижды в день. Это поможет укрепить пресс, улучшить осанку и избежать вздутия.
Пейте зеленый чай
Пейте около 4-5 чашек зеленый чай в течение дня, чтобы уменьшить вздутие и ускорить метаболизм. Зеленый чай помогает бороться с воспалением и выводить лишнюю соль и сахар из организма. Кроме того, этот напиток также поддерживает гидратацию и способствует похудению.
Ешьте больше красных фруктов и овощей
Для улучшения здоровья и потери веса увеличьте потребление фруктов и овощей разных цветов. Особенно полезны красные овощи и фрукты, богатые флавоноидами. Они могут способствовать сжиганию жира и предотвращать ожирение. Старайтесь включать их в свой рацион ежедневно.
Употребляйте здоровые жиры
Не все жиры вредны, поскольку полезные жиры помогают похудеть и поддерживают здоровье. Мононенасыщенные жиры, как в авокадо, уменьшают воспаление и держат вас сытыми дольше. Это способствует контролю веса и улучшению пищеварения. Главное - соблюдать умеренность, даже если это здоровая пища.
Ешьте больше нежирного белка
Нежирный белок, который содержится в нежирном мясе, морепродуктах и зелени, помогает поддерживать сытость, что полезно для контроля аппетита. Он также содержит холин, который может способствовать сжиганию жира и ускоряет метаболизм.
Избегайте обработанных продуктов
Чтобы уменьшить живот, стоит ограничить употребление продуктов с высокой степенью обработки, поскольку они часто содержат рафинированные углеводы, лишенные пищевых волокон. Эти продукты могут способствовать набору веса и накоплению жира на животе, а потому лучше выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами.
Пейте воду
Пейте больше воды, чтобы поддерживать правильную работу организма. Обезвоживание может мешать почкам и печени эффективно выводить отходы, что приводит к вздутию. Употребление соленой пищи без достаточного количества воды усиливает это ощущение. Кроме того, регулярное увлажнение помогает избежать запоров и дискомфорта.
Попробуйте растительную диету
Добавьте больше растений в свой рацион, поскольку они содержат клетчатку, питательные вещества и антиоксиданты, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Сочетайте их с нежирными белками, такими как рыба, птица, орехи или яйца. Это поможет поддержать вес и снизить риск сердечных заболеваний.
Соответственно распределите ваши блюда
Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы избежать больших ужинов, которые могут привести к накоплению лишнего веса, проблемам со сном и кислотному рефлюксу. Кроме того, потребляйте больше пищи днем, когда вам нужна энергия и избегайте большого потребления пищи поздно вечером, чтобы не помешать сну. Это поможет вашему телу эффективнее использовать калории.
Принимайте натуральные добавки
Натуральные добавки, такие как имбирь, лимон, мята, одуванчик и ананас, могут временно помочь уменьшить вздутие живота. Кроме того, исследования подтверждают, что имбирные добавки могут способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.
Двигайтесь ежедневно
Ежедневное движение и активность являются ключевыми для похудения, особенно если вы много сидите. Напоминайте себе вставать и двигаться, даже во время рабочих звонков или коротких прогулок. Рекомендуется выполнять каждую неделю по крайней мере 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных. Чем больше вы двигаетесь, тем больше пользы для здоровья вы получаете.
Выполняйте силовые тренировки
Кардиотренировка важна, но не должна быть единственным видом упражнений, которые вы выполняете. Силовые тренировки не делают вас "громоздкими", а наоборот помогают похудеть и выровнять живот. Мышцы, которые наращиваются благодаря силовым тренировкам, сжигают больше калорий, чем жир, а потому важно поддерживать здоровый баланс между кардио и силовыми упражнениями.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить форму и получить плоский живот.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.