Полезные и вкусные: какие фрукты лучше для укрепления иммунитета
Ваша иммунная система продолжает работать даже во сне, производя белки для борьбы с бактериями и вирусами. Клиника Майо утверждает, что недосыпание снижает количество этих защитных белков.
Если вы чувствуете, что ваш иммунитет ослаблен, можно вернуть его в норму. Одним из способов является здоровое питание, богатое питательными веществами. По словам eatthis.com, оно помогает организму бороться с болезнями.
Следовательно, фрукты способствуют росту и функционированию иммунных клеток. Диетолог Лиза Московиц отмечает, что фрукты с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов поддерживают иммунитет. Киви является лидером среди них.
"Киви содержит 71% суточной нормы витамина С в одном плоде среднего размера, что почти равно апельсину", – отмечает Московиц.
Витамин С способствует укреплению иммунной системы, поддерживая функции клеток, уменьшая воспаление и защищая от окислительного стресса.
Хотя киви является мощным фруктом, важно соблюдать сбалансированную диету. Если вы не любите киви, можно выбрать другие фрукты и овощи, рекомендованные Национальным институтом здоровья для обеспечения суточной нормы витамина С. Например, апельсин содержит 78% суточной нормы, полстакана вареной брокколи – 57%, а сырой красный перец – 106%.
"Употребление разнообразных растительных продуктов, богатых антиоксидантами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена, является лучшим способом укрепить иммунитет", - отмечает Московиц.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие утренние привычки помогают похудеть.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.