Преимущества дневного сна: почему послеобеденный сон считается полезным

Холодные и дождливые дни в выходные - это прекрасная возможность для уютного дневного сна, который не только приносит ощущение комфорта, но и очень полезен для здоровья. Однако перед тем, как заснуть, важно убедиться, что ваша потребность в дремоте не является следствием хронического недосыпа или болезни.

Видео дня

Если же все в порядке, регулярный короткий отдых поможет улучшить общее самочувствие. Почему вам не следует пренебрегать возможностью восстановить силы во время короткого сна и как он влияет на здоровье, рассказали в Eat This, Not That.

Польза для психического и физического здоровья

Короткий сон может повысить бдительность после плохого сна и улучшить физическую работоспособность, из-за чего его часто практикуют профессиональные спортсмены. Исследования показывают, что регулярный короткий сон 2-3 раза в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом дневной сон особенно полезен для людей, которые работают в ночные смены, поскольку такие перерывы помогают адаптироваться к непостоянному режиму сна.

Оптимальное время для сна

Для восстановительного сна оптимально дремать до 30 минут. Если дремать дольше, это может вызвать инерцию сна, когда после пробуждения ощущается головокружение из-за того, что мозг хочет завершить цикл. Однако дремота перед сном может ухудшить способность заснуть ночью. Таким образом люди с нерегулярным графиком работы могут получить пользу от сна продолжительностью до 1,5 часа, что помогает бороться с усталостью.

Полезные привычки, которые улучшат ваш сон:

Для спокойного сна избегайте экранных устройств за час до сна. Почитайте книгу или выполните медитацию, чтобы расслабиться перед отдыхом. Кроме того, создайте благоприятную, прохладную и темную среду в комнате. Соблюдение этого поможет улучшить качество сна.

Температура в комнате. Для лучшего сна поддерживайте в комнате прохладу, ведь снижение температуры тела на 1 градус способствует засыпанию. Идеальная температура для сна - от 19 до 20°C. Также важно, чтобы в помещении было темно и тихо.

Приборы для охлаждения. Охлаждающие простыни эффективно отводят тепло и влагу от тела, обеспечивая комфорт в течение ночи. Они постоянно адаптируются к вашей температуре, поддерживая оптимальный микроклимат для сна.

Кровать и подушка. Для комфортного сна важно, чтобы кровать и подушка обеспечивали надлежащую поддержку от головы до пальцев ног, правильно выравнивая шею, спину и бедра. Рассмотрите возможность приобретения умной кровати, которая регулируются и поддерживает комфортную температуру. Для дополнительной поддержки выберите подушку со съемными вставками, что позволяет настраивать высоту в зависимости от ваших потребностей. Это поможет уменьшить боли и улучшить качество сна.

Контроль окружения. Находясь дома, вы можете регулировать освещение, температуру и комфорт кровати. В другой среде эти факторы могут меняться, что может ухудшить качество сна. Если вы спите вне дома, например, в самолете или в номере, важно контролировать окружающую среду для лучшего отдыха. Подготовка комнаты и удобства поможет лучше выспаться в любом месте.

Техники релаксации. Попробуйте расслабиться с помощью успокаивающих звуков или дыхательных упражнений. Эфирные масла также помогают снять напряжение. В конце концов каждый имеет свои предпочтения, а потому найдите методы, которые работают именно для вас.

Ранее OBOZ.UA рассказал о преимуществах сна для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.