Преимущества употребления авокадо: почему следует добавить его в свой рацион
Авокадо, часто хвалящий за его питательную ценность, теперь признан лучшим фруктом для предотвращения старения, особенно с точки зрения сохранения мозга в тонусе. По словам Eatthis, хотя большинство людей знают о орехах и чаях, которые борются со старением, отличные преимущества этого универсального фрукта становятся приятной неожиданностью.
Исследование, проведенное Университетом Тафтса и опубликованное в журнале Nutrients, продемонстрировало когнитивные преимущества включения авокадо в ежедневный рацион. У участников, употреблявших его ежедневно в течение шести месяцев, повысился уровень лютеина – соединения, которое связано с улучшением когнитивных функций и памяти. Для сравнения, те, кто употреблял картофель или чашку нута, не почувствовали подобных улучшений.
Кортни Блисс, MS RDN и владелица компании Feeding Bliss, подчеркивает, что это исследование демонстрирует огромные перспективы для здорового старения и поощряет включать авокадо в пищу для людей всех возрастов. Поскольку население придает приоритет здоровью и долголетию, простота добавления его в свой рацион питания является мощной стратегией.
Более того, Триста Бест, MPH, RD, LD, объясняет, что авокадо предлагает значительные преимущества благодаря содержанию магния. Он играет жизненно важную роль в функционировании организма и присутствует в каждой клетке. Один авокадо содержит почти 60 мг магния, что обеспечивает 15% рекомендуемой суточной нормы этого важного питательного элемента.
Что касается продуктов, улучшающих работу мозга, то пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как правило, возглавляет список. Авокадо, кроме того, что богат магнием, также содержит высокий уровень. Эти жиры необходимы для здоровья мозга, учитывая, что примерно 60% этого органа состоит из липидов, половина из которых – омега-3.
Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить когнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, а также замедляют снижение умственных способностей. Важно, что эти жиры имеют решающее значение для производства нервных клеток, которые важны для памяти и обучения.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, действительно ли полезно потреблять авокадо.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.