"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Безусловно, яйца - это самый популярный продукт, который имеет существенную ценность для организма, легко готовится и прекрасно насыщает организм. Однако, хотя яйца полезны для здоровья, существует дискуссия о питательной ценности желтка из-за содержания в нем жиров и калорий, которые могут повлиять на уровень холестерина и вес.
Вместе с тем, потребление ограниченного количества яиц полезно и необходимо для человека. Сколько яиц можно есть в неделю, чтобы не навредить здоровью, узнавали в OBOZ.UA.
Пищевая ценность
Яйца являются важным источником различных питательных веществ. В частности, только в одном сваренном яйце, которое весит около 50 г содержится примерно 78 калорий, 5 г жиров, 180 мг холестерина и 6 г белка. Также, яйца обогащении различными витаминами и минералами, такими как витамины A, C, D и B16, натрий, железо, магний и калий.
Недельная норма
Эксперты по здравоохранению рекомендуют взрослым потреблять одно яйцо в день 3-4 раза в неделю, а детям одно яйцо ежедневно. Однако, важно не только количество, но и качество питания, а потому употребление яиц с беконом, рафинированной мукой и продуктами с высоким содержанием сахара, может провоцировать появление сердечных заболеваний и диабета.
Укрепляют работу сердца
Потребление только яичного белка без желтка, который содержит холестерин, может быть полезным для сердечно-сосудистой системы. Яичный белок имеет низкое содержание холестерина и содержит много минералов и витаминов, которые поддерживают здоровый кровоток.
Преимущества в борьбе с ожирением
Ожирение ведет к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и респираторные проблемы, а потому важно придерживаться правильного питания. Яйца являются важным источником белка, калия, натрия и витаминов, с минимальным содержанием жиров и калорий, помогают чувствовать сытость на долгое время, уменьшая потребность во вредных перекусах.
Помогают укреплять кости
Яйца - отличный источник кальция, который способствует укреплению костей и предотвращает риск переломов, рахита и остеопороза. Диетологи рекомендуют включать яичный белок в рацион для поддержания плотности и прочности костей.
Поддерживают работу мозга
Яйца способствуют работе мозга, поскольку содержат холин - вещества, которое важно для формирования ДНК, детоксикации и передачи нервных сигналов. Соответствующее количество холина необходимо для нормальной работы нервной системы, а потому яйца являются полезным дополнением к рациону, поддерживающим мозговую активность.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию о пользе яичного белка и нужен ли желток.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
"Власть" в регионе утверждает, что сбито 12 украинских дронов
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards