Кофе давно стал ежедневным ритуалом для миллионов людей, но не все напитки одинаково безопасны для здоровья. За привлекательным вкусом часто скрываются лишние калории, сахар и жир, о которых многие даже не догадываются.

Видео дня

Фитнес-эксперт решила расставить популярные кофейные заказы по уровню их вреда – от худших к лучшим. Ее выводы могут удивить тех, кто ежедневно выбирает "любимый" кофе, не задумываясь о его составе, пишет express.co.

Фитнес-тренер, велнес-коуч и актриса Келли Мишель Грей проанализировала популярные напитки и объяснила, какие из них лучше выбирать. Она также рассказала, сколько кофе можно пить ежедневно без вреда для здоровья и опровергла популярные мифы о молоке.

Самые вредные кофейные напитки

Тыквенный латте со специями

"Кофе, к которому мы все стремимся осенью, – тыквенный латте с пряностями, – это худший кофе для здоровья", – отмечает Келли.

По ее словам, этот напиток имеет больше всего жира и сахара среди всех вариантов. В средней порции – примерно 350 калорий.

Мокко

"Это любимое блюдо многих людей. К сожалению, оно не очень полезно из-за высокого содержания сахара в шоколаде, а также из-за высокого содержания молока", – говорит эксперт.

Время от времени его можно позволить, но ежедневное употребление нежелательно.

Ароматизированный латте

"Латте уже содержит много молока, что не является самым полезным вариантом. Но добавление ароматизатора добавляет еще 30-40 калорий только с одного сиропа", – добавляет она.

Особенно вредными она называет сезонные варианты – соленая карамель и фундук.

Матча-латте

"Как и чай латте, матча имеет коннотации здорового варианта. Однако для лучшего вкуса в него добавляют много сахара", – предупреждает Келли.

Чай-латте

"Чай латте действительно звучит как здоровый вариант, но в нем гораздо больше сахара, чем во многих других напитках. Хотя он вкусный, он не так полезен, как кажется", – говорит эксперт.

Напитки среднего уровня

Классический латте

"Латте – это в основном молоко с небольшим количеством кофе, поэтому легко перебрать с калориями и жиром, особенно если используют цельное молоко", – добавляет она.

Флэт-вайт

"Флэт-вайт очень похож на капучино, но содержит больше молока, поэтому уровень жира и сахара немного выше. К тому же его быстрее выпивают из-за меньшего объема", – говорит Келли.

Макиато

"Макиато очень похож на капучино по своей пищевой ценности. Однако из-за небольшого размера есть риск заказать еще одну порцию", – говорит Келли.

Капучино

"Капучино имеет хороший баланс между молоком и кофе. Но из-за молока калории быстро накапливаются. К тому же сверху часто добавляют шоколад", – говорит Келли.

Лучшие варианты

Кофе с молоком

"Кофе с обезжиренным молоком является самым полезным, поскольку содержит меньше всего калорий и жиров. Капля овсяного молока также допустима, но полуобезжиренное имеет немного больше калорий", – объясняет Келли.

В то же время вариант с цельным молоком – самый калорийный.

Эспрессо

"Эспрессо – это всегда хороший вариант. Это самый чистый кофе, но не стоит злоупотреблять из-за высокого содержания кофеина", – предостерегает Келли.

Черный кофе

"С черным кофе не ошибешься. Он похож на американо, но чуть менее концентрированный", – говорит эксперт.

Американо – лучший выбор

"Американо – это самый полезный кофе, который вы можете выбрать, поскольку он не содержит добавленного сахара или консервантов. Он простой, но эффективный", – говорит Келли.

Сколько кофе можно пить?

По словам Келли, кофеин может повысить работоспособность и помочь почувствовать бодрость.

"С точки зрения здоровья, 2-5 чашек кофе в день – это нормально, если выбирать чистые варианты: американо, черный кофе или эспрессо", – объясняет Келли.

Специалисты также отмечают, что до 400 мг кофеина в день (примерно четыре чашки кофе) считаются безопасными для большинства людей.

Впрочем, эксперт предостерегает: "Слишком много кофеина может вызвать тревожность, нарушение сна, учащенное сердцебиение и негативно влиять на людей с проблемами кишечника".

Какое молоко выбрать?

Келли развенчивает популярный миф: "Все думают, что безлактозное молоко автоматически делает кофе более полезным, но это не так. В кофейнях часто используют подслащённые версии, которые содержат много сахара".

Лучшими вариантами она называет:

• обезжиренное или частично обезжиренное молоко
• несладкое миндальное молоко – среди растительных альтернатив оно имеет меньше всего калорий и сахара

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие напитки могут добавить лишнего веса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.