Самая эффективная диета с низким содержанием жира для похудения

Диета с низким содержанием жира уже десятилетиями остается одним из популярных подходов к понижению веса. Благодаря ограничению жиров в рационе вы можете значительно сократить количество потребляемых калорий и добиться желаемых результатов.

Видео дня

Издание eatthis.com рассказывает, как правильно соблюдать низкожировую диету, чтобы уменьшить вес и улучшить самочувствие. Вы сможете сохранить баланс питательных веществ и добиться желаемых результатов в похудении.

Что такое диета с низким содержанием жира?

Хотя этот подход известен уже давно, единственного научного определения для него нет. Диета предполагает потребление менее 30% калорий из жира. Например, по рациону в 1500 ккал, до 450 ккал (или примерно 50 г) могут поступать из жиров.

Чтобы получить максимум пользы для здоровья, следует уделять внимание качеству жиров. Ненасыщенные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло считаются полезными. Они способствуют снижению уровня холестерина, укреплению сердца и уменьшению воспалительных процессов.

Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения (масло, сливки, сыр, красное мясо), следует ограничить до 6% калорий, поскольку их чрезмерное потребление может ухудшить состояние сердца. Что касается трансжиров, встречающихся в обработанных продуктах, их следует свести к минимуму.

Почему диета с низким содержанием жира помогает похудеть?

Один грамм жира содержит 9 ккал, что гораздо больше, чем в углеводах и белках (4 ккал). Ограничив потребление жиров, вы автоматически снижаете калорийность пищи. А если ваш рацион содержит меньше калорий, чем вы тратите, это создает условия для похудения.

Преимущества такого подхода

Диета с низким содержанием жира помогает контролировать калорийность и одновременно уменьшает количество насыщенных жиров в рационе. Фокус на ненасыщенных жирах не только способствует снижению веса, но и улучшает состояние здоровья. Употребление 25-30% калорий из жиров позволяет оставить место для любимых блюд, не нарушая правил диеты.

Типы диет с низким содержанием жира

1. Диета с очень низким содержанием жира. Здесь ограничение усиливается до менее 10% калорий из жира. Хотя это снижает калорийность рациона, такой подход может вызвать дефицит полезных жиров (например, омега-3) и витаминов. Поэтому данная диета не подходит для всех.
2. Диета с высоким содержанием углеводов и жира. В этом случае белки и углеводы компенсируют нехватку жира. Однако обработанные углеводы, богатые сахаром и натрием, могут ухудшить здоровье. Чрезмерное потребление углеводов также может повысить уровень сахара в крови, что не способствует похудению.
3. Диета с умеренным потреблением углеводов и белков. Более сбалансированный вариант, предполагающий получение менее 30% калорий из жира, 50-55% из углеводов и 20-35% из белков. Такая диета обеспечивает все необходимые питательные вещества и способствует эффективному похудению.

Как добиться успеха на диете с низким содержанием жира?

• Избегайте жареных продуктов. Отдавайте предпочтение запеченным, тушеным или приготовленным на пару блюдам.
• Выбирайте нежирное мясо. Замените жирные куски курицей, индейкой или рыбой.
• Следите за составом готовых продуктов. Выбирайте содержащие минимум жиров и калорий.

Чтобы избежать дефицита полезных жиров, добавляйте в рацион ненасыщенные жиры, например:

• авокадо на завтрак;
• немного оливкового масла в салаты;
• орехи для перекуса;
• лосось на ужин.

Ранее OBOZ.UA объяснял, почему следует отказаться от обработанных продуктов.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.