Секрет крепких ногтей: 7 лучших продуктов, которые должны быть в вашем рационе

С началом холодного сезона проблемы с сухими ногтями могут показаться неизбежными. Однако, прежде чем обращаться к косметическим средствам или витаминным добавкам, обратите внимание на свой рацион.

Самый простой способ укрепить ногти – это соблюдать правильное питание. И самое приятное: большинство из необходимых для этого продуктов вы, скорее всего, уже дома. Издание eatthis.com опубликовало список продуктов, которые следует добавить в свой рацион для достижения идеальных ногтей.

Костный бульон

Напиток содержит целый набор полезных веществ, среди которых – желатин и коллаген. Именно эти компоненты способствуют росту крепких и здоровых ногтей.

Клубника

Клубника – это настоящий суперпродукт для ваших ногтей. По словам диетолога Тани Цукерброта, всего восемь ягод клубники содержат больше витамина С, чем один апельсин! А этот витамин является ключевым для выработки коллагена, поддерживающего ногти крепкими и устойчивыми к ломкости.

Чечевица

В холодное время года ваши ногти могут стать более уязвимыми к ломкости. Помочь может чечевица, ведь она богата биотином и витаминами группы В. Исследование Орегонского университета показало, что добавление 2,5 мг биотина в ежедневный рацион значительно повышает прочность ногтей и уменьшает их расслоение. Забудьте о добавках – лучше извлечь эту пользу из тарелки горячего душистого супа.

Красный болгарский перец

Если ваши ногти слабы, вам точно нужен красный перец. Он содержит 190% дневной нормы витамина С, что способствует выработке коллагена. Кроме этого, перец богат антиоксидантами, защищающими клетки ногтей от повреждений, вызванных свободными радикалами. Добавляйте его в салаты для вкусного и полезного эффекта.

Миндаль

Миндаль содержит витамин Е – мощный антиоксидант, помогающий поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Он защищает клетки от повреждений, которые могут привести к расслоению и ломкости ногтей. В следующий раз, когда захочется сладкого, попробуйте смазать тост миндальным маслом, богатым селеном, и посыпать сверху немного корицы.

Нежирная говядина

Если вы заметили, что ваши ногти ослабевают, может быть, им не хватает железа и цинка, которые можно получить из нежирной говядины. Эти питательные вещества помогают предотвратить ломкость и расслоение ногтей. Кроме того, говядина является отличным источником белка, что также способствует укреплению ногтей, поскольку они состоят из кератина – разновидности белка.

Дикий лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют росту сильных и блестящих ногтей. Выбирайте дикого лосося, поскольку рыба, выращенная на фермах, содержит больше омега-6, что может вызвать воспаление. Лосось также богат белками и витаминами B6 и B12, которые помогают избежать расслоения ногтей.

Ранее OBOZ.UA опубликовал продукт, улучшающий работу печени.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.