Секреты стройной фигуры после 50: что следует изменить в образе жизни

После 50 лет похудение может показаться сложной задачей. Многие люди сталкиваются с уникальными проблемами, усложняющими процесс потери веса в старшем возрасте.

Видео дня

Снижение метаболизма, изменения в гормональном фоне и увеличение стресса могут оказывать значительное влияние на результат. Однако, благодаря правильным привычкам и подходам, можно достичь желаемых результатов и уменьшить объем талии без труда, пишет eatthis.com.

"С годами скорость метаболизма замедляется, ведь теряется мышечная масса. Чем больше мышц, тем активнее метаболизм. Потеря мышц его замедляет", – объясняет врач-диетолог Лори Чонг.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые упражнения с собственным весом, резиновыми лентами или гантелями способствуют сохранению мышц и поддержанию метаболизма. "Это минимизирует потерю мышечной массы и замедление метаболизма", – говорит Чонг. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять силовые тренировки по крайней мере дважды в неделю.

2. Употребляйте больше воды

"Вода важна для всего – от состояния кожи до пищеварения", – отмечает диетолог Бонни Тауб-Дикс. Мужчинам советуют потреблять около 3,7 литра жидкости ежедневно, женщинам – 2,7 литра.

3. Выполняйте регулярные кардиоупражнения

Кардио поддерживает здоровье сердца и ускоряет метаболизм после тренировки. "Интенсивные упражнения имеют более длительный эффект на метаболизм", – объясняет Чонг. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять 150 минут кардио в неделю.

4. Сократите потребление сахара

Сладости добавляют калорий без питательных веществ. "25 грамм добавленного сахара в день – это хороший лимит для рациона на 2000 калорий", – говорит Чонг.

5. Упражняйте внимательное питание

Слушайте свое тело: чувство голода и сытости помогут избежать переедания. "Внимательное питание не только помогает снизить вес, но и способствует лучшему осознанию своих физических и эмоциональных потребностей", - говорит Тауб-Дикс.

6. Откажитесь от сладких напитков

Напитки с сахаром быстро повышают уровень инсулина, что способствует накоплению жира. "Сокращение этих напитков – отличный первый шаг к похудению", – добавляет Чонг.

7. Увеличьте потребление клетчатки

Продукты с клетчаткой помогают дольше оставаться сытыми. Она содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и орехах. "Клетчатка предотвращает переедание, потому что ее потребление требует больше времени, давая мозгу сигнал насыщения", – объясняет Чонг.

Ранее OBOZ.UA опубликовал эффективные тренировки в зрелом возрасте.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.