Силовые тренировки против кардио: какой подход выбрать для похудения

Оба вида активности, как тяжелая атлетика, так и кардио, приносят свои уникальные преимущества для потери веса. С одной стороны, силовые тренировки способствуют росту мышечной массы и ускоряют обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже во время отдыха.

Видео дня

С другой стороны, кардиотренирование эффективно сжигают калории во время процесса – например, при беге, плавании или езде на велосипеде. Какой же путь выбрать для достижения оптимальной потери жира? Ответ на этот вопрос знает eatthis.com.

Давайте рассмотрим оба подхода более подробно и поймем, чем они полезны. После этого вы можете сделать выбор в пользу того либо другого вида тренировок, а может и комбинировать их для заслуги наилучшего результата.

Действительно ли поднятие тяжестей более эффективно для сжигания жира, чем кардио?

Когда вы поднимаете вес, вы не только увеличиваете мышцы и силу, но и стимулируете обмен веществ. Мышечная ткань метаболически активна, то есть она требует больше энергии (калорий) для поддержания даже в состоянии покоя. По сравнению с жировой тканью, которая не тратит много энергии, мышцы помогают телу сжигать больше калорий. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш основной обмен веществ (BMR) – количество калорий, которые ваше тело потребляет для поддержания жизненных функций в покое.

Относительно кардио этот вид упражнений обеспечивает быстрое сжигание калорий во время выполнения. Такие занятия, как бег или плавание, помогают создать калорийный дефицит, когда вы тратите больше энергии, чем получаете из еды. Это немедленно способствует снижению веса.

Кроме того, кардиотренирование имеет другие преимущества. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость и способствуют общему оздоровлению тела. Также они улучшают выделение эндорфинов, что поднимает настроение и дает чувство удовольствия после тренировки.

Лучшее решение – это сочетание силовых и кардиотренировок, дополненное здоровым питанием. Тяжелая атлетика поможет наращивать мышцы и ускорять обмен веществ, тогда как кардиоупражнения сжигают калории и поддерживают здоровье сердца. Такой комплексный подход приведет вас к желаемым результатам в потере жира и общем укреплении тела.

Почему стоит добавить силовые упражнения в вашу программу похудения?

Поднятие веса – это не только путь к мускулистому и привлекательному телу, но и эффективный способ ускорить обмен веществ и способствовать потере веса. Вот несколько причин, почему следует уделить внимание тренировкам с весами:

• Увеличение мышечной массы: наращивание мышц способствует повышению обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
• Улучшение метаболизма: мышечная ткань требует больше энергии для поддержания, что помогает ускорить общий обмен веществ.
• Эффект послеожога: после интенсивной тренировки организм продолжает тратить энергию на восстановление мышц, что способствует длительному сжиганию калорий.

• Улучшение тела: силовые тренировки не только помогают потерять вес, но и формируют подтянутую и стройную фигуру.
• Увеличение силы и функциональности: мышечная сила повышает способность выполнять физические действия, что способствует общему сжиганию калорий.
• Гормональные преимущества: тяжелая атлетика оказывает положительное влияние на гормоны, стимулирующие рост мышц и уменьшение жировых отложений.

Преимущества кардио для сжигания жира

Кардио – это не только средство для улучшения выносливости и здоровья сердца, но и эффективный способ избавиться от лишнего веса. Вот почему его следует включить в вашу программу:

• Сжигание калорий: кардио, как бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют быстрому сжиганию калорий при выполнении упражнений.

• Здоровье сердца: регулярные кардиотренировки укрепляют сердце, снижают риск сердечных заболеваний и улучшают общее состояние здоровья.
• Ускорение обмена веществ: упражнения кардио повышают способность организма быстрее сжигать калории даже после завершения тренировки.
• Уменьшение стресса: кардио стимулирует выделение эндорфинов, что снижает уровень стресса и улучшает настроение.
• Повышение выносливости: благодаря регулярным тренировкам вы сможете выполнять упражнения с большей интенсивностью, что поможет добиться лучших результатов.
• Разнообразие: кардио можно выполнять в разных формах, что позволяет обнаружить именно тот вид активности, который вам нравится.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как полюбить тренировки и спорт.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.