Сколько есть калорий, чтобы похудеть: как рассчитать норму

В общем, в похудении важную роль играет не спорт или правильное питание, а дефицит калорий. Для его создания необходимо знать, сколько каждому человеку нужно калорий для жизни.

Видео дня

Об этом сообщил врач Крис Завос. Он отметил, что количество необходимых калорий зависит от нескольких факторов, а именно возраста, пола, уровня активности, веса и общего состояния здоровья.

Как рассчитать норму калорий

Базальный метаболизм – количество калорий, необходимых организму для поддержания основных функций в покое.

Уровень активности – чем активнее человек, тем больше калорий сжигает. Это поможет рассчитать, сколько калорий нужно организму для общих ежедневных затрат энергии.

Цель – она зависит от желания поддерживать, терять или набирать вес. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, для набора – небольшой избыток калорий, а для поддержки следует потреблять такое же количество калорий, которое организм ежедневно тратит для поддержания энергии.

Отслеживайте прогресс – важно отслеживать прогресс и корректировать потребление калорий при необходимости. Потеря или увеличение веса может не всегда происходить линейно.

Баланс питания – качество рациона также не имеет значения. Следует сосредоточиться на сбалансированном потреблении макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Также важно включить разнообразные продукты, богатые питательными веществами – фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и здоровые жиры.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что нужно знать перед началом новой диеты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.