Сладкий враг: 7 привычек, которые мешают убрать жир на животе

Похудение в области живота часто оказывается более сложным, чем ожидалось, даже при правильном питании и регулярных тренировках. Одной из причин может быть неочевидное влияние ежедневных привычек, связанных с употреблением сладостей.

Видео дня

Некоторые десертные предпочтения способны серьезно осложнить процесс избавления от жира на животе. Издание eatthis.com опубликовало распространенные ошибки, которые стоит устранить, если вы стремитесь достичь лучших результатов.

Вы потребляете слишком много вредных жиров

Сладкое обычно ассоциируется с большим количеством сахара, но часто люди забывают о высоком содержании жиров. Врач Аманда Севилья отмечает: "Мы привыкли думать, что десерт – это только углеводы. Но в нем также часто содержится немало жира – например, из сливочного или растительного масла – и мы можем легко переесть, даже этого не заметив".

Полезные жиры, к примеру, авокадо или кокосовое масло, действительно важны для организма. Но трансжиры (гидрогенизированные масла и масло) стоит максимально ограничить. Согласно исследованию в Nutrition Journal, трансжиры не только увеличивают риск сердечно-сосудистых болезней, но и способствуют воспалительным процессам в организме – а это может способствовать накоплению жира в области живота.

Вы предпочитаете рафинированный сахар, игнорируя натуральные альтернативы

Кажется очевидным, что при попытках похудеть следует избегать сахара. Однако стоит учитывать не только количество, но и вид подсластителя. К рафинированным относятся: тростниковый сахар, патока, нерафинированный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Севилья объясняет: "Люди часто становятся зависимыми от рафинированного сахара, потому что он активирует центры удовольствия в мозге. Это заставляет нас хотеть еще, даже если мы уже сыты".

Исследование Университета здравоохранения Лома Линда подтверждает: сахар не только стимулирует выработку инсулина, но и способствует сохранению жира в организме – особенно в области живота.

Вы едите десерты слишком поздно вечером

Многих волнует: не поздно ли я съел(а) сладкое? И чаще всего ответ – да.

"Если перед сном съесть что-то с высоким содержанием сахара, это может мешать сну", – говорит Севилья. Организм будет занят пищеварением вместо восстановления, а это усложнит похудение, ведь качественный сон – важная составляющая метаболизма.

К тому же, когда лакомитесь десертом поздно вечером, вы реже обращаете внимание на количество потреблённых калорий в течение дня.

Вы переедаете по эмоциональным причинам

Эмоциональное питание – еще один враг вашей талии. Часто люди тянутся к сладкому не потому, что голодны, а чтобы справиться со стрессом или скукой. И, как говорит Севилья, именно рафинированный сахар чаще всего становится средством эмоционального успокоения, потому что стимулирует центры удовольствия в мозге.

Такое переедание обычно игнорирует реальные потребности организма и калорийные цели.

В вашем рационе не хватает клетчатки

Для уменьшения жира в области живота важно употреблять достаточное количество клетчатки. Ученая Джоан Л. Славин в своем исследовании, опубликованном в Science Direct, доказала, что пищевые волокна способствуют потере веса и регуляции аппетита.

Клетчатка не только поддерживает чувство сытости, но и питает полезную микрофлору кишечника. Именно клетчатка обеспечивает нашему кишечнику силу и баланс.

Поэтому диетолог советует отдавать предпочтение цельным продуктам, которые сохраняют свою первоначальную форму – организм лучше распознает и усваивает такую пищу. Большинство промышленных десертов почти не содержат клетчатки, что затрудняет контроль за весом.

Вы не слушаете свое тело

Иногда организм совсем не хочет сладкого, но привычка заставляет нас есть десерт. Севилья подчеркивает: важно научиться прислушиваться к себе и честно ответить: "Я действительно голоден(-а) или просто хочу сладкого для настроения?"

"Спросите себя: стоит ли этот десерт тех калорий, сахара и жиров, которые вы сейчас получите? И если ответ – да, то сделайте несколько маленьких укусов и сосредоточьтесь на удовольствии. Самый вкусный – всегда первый кусочек", – советует она.

Вы не экспериментируете со здоровыми вариантами десертов

Сладкое не обязательно должно быть вредным. Попробуйте десерты без добавления рафинированного сахара или вредных жиров. Это может быть гармоничное сочетание вкуса и заботы о фигуре.

Если хотите оставить сладости в своем рационе, обратите внимание на фрукты. Севилья отмечает: "Фрукты содержат клетчатку, белок, немного полезного жира, воду, витамины и минералы – всё это способствует сытости и хорошему самочувствию".

Не любите фрукты? Приготовьте десерт дома, используя натуральные подсластители, например, мед или кленовый сироп, а вместо обычного масла – кокосовое. Это будет вкуснее и значительно полезнее для вашего тела.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как уменьшить тягу к сладкому.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.