Солодкий ворог: 7 звичок, які заважають прибрати жир на животі

Схуднення в ділянці живота часто виявляється складнішим, ніж очікувалося, навіть за правильного харчування й регулярних тренувань. Однією з причин може бути неочевидний вплив щоденних звичок, пов’язаних із вживанням солодощів.

Відео дня

Деякі десертні вподобання здатні серйозно ускладнити процес позбавлення від жиру на животі. Видання eatthis.com опублікувало поширені помилки, які варто усунути, якщо ви прагнете досягти кращих результатів.

Ви споживаєте надто багато шкідливих жирів

Солодке зазвичай асоціюється з великою кількістю цукру, але часто люди забувають про високий вміст жирів. Лікар Аманда Севілья зазначає: "Ми звикли думати, що десерт – це лише вуглеводи. Але в ньому також часто міститься чимало жиру — наприклад, з вершкового масла чи олії – і ми можемо легко переїсти, навіть цього не помітивши".

Корисні жири, до прикладу, авокадо або кокосова олія, справді важливі для організму. Але трансжири (гідрогенізовані олії та масло) варто максимально обмежити. Згідно з дослідженням у Nutrition Journal, трансжири не лише збільшують ризик серцево-судинних хвороб, а й сприяють запальним процесам в організмі – а це може сприяти накопиченню жиру в області живота.

Ви надаєте перевагу рафінованому цукру, ігноруючи натуральні альтернативи

Здається очевидним, що при спробах схуднути слід уникати цукру. Проте варто враховувати не тільки кількість, а й вид підсолоджувача. До рафінованих належать: тростинний цукор, патока, нерафінований цукор, кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози.

Севілья пояснює: "Люди часто стають залежними від рафінованого цукру, тому що він активує центри задоволення в мозку. Це змушує нас хотіти ще, навіть якщо ми вже ситі".

Дослідження Університету охорони здоров’я Лома Лінда підтверджує: цукор не тільки стимулює вироблення інсуліну, але й сприяє збереженню жиру в організмі – особливо в області живота.

Ви їсте десерти надто пізно ввечері

Багатьох хвилює: чи не запізно я з’їв(ла) солодке? І найчастіше відповідь – так.

"Якщо перед сном з’їсти щось із високим вмістом цукру, це може заважати сну", – говорить Севілья. Організм буде зайнятий травленням замість відновлення, а це ускладнить схуднення, адже якісний сон – важлива складова метаболізму.

До того ж, коли ласуєте десертом пізно ввечері, ви рідше зважаєте на кількість спожитих калорій протягом дня.

Ви переїдаєте з емоційних причин

Емоційне харчування – ще один ворог вашої талії. Часто люди тягнуться до солодкого не тому, що голодні, а щоб впоратися зі стресом чи нудьгою. І, як каже Севілья, саме рафінований цукор найчастіше стає засобом емоційного заспокоєння, бо стимулює центри задоволення в мозку.

Таке переїдання зазвичай ігнорує реальні потреби організму та калорійні цілі.

У вашому раціоні бракує клітковини

Для зменшення жиру в області живота важливо вживати достатню кількість клітковини. Науковиця Джоан Л. Славін у своєму дослідженні, опублікованому в Science Direct, довела, що харчові волокна сприяють втраті ваги та регуляції апетиту.

Клітковина не лише підтримує відчуття ситості, а й живить корисну мікрофлору кишківника. Саме клітковина забезпечує нашому кишківнику силу та баланс.

Тому дієтолог радить надавати перевагу цільним продуктам, які зберігають свою первинну форму – організм краще розпізнає й засвоює таку їжу. Більшість промислових десертів майже не містять клітковини, що ускладнює контроль за вагою.

Ви не слухаєте свого тіла

Іноді організм зовсім не хоче солодкого, але звичка змушує нас їсти десерт. Севілья наголошує: важливо навчитися прислухатися до себе й чесно відповісти: "Я справді голодний(-а) чи просто хочу солодкого для настрою?"

"Запитайте себе: чи вартий цей десерт тих калорій, цукру та жирів, які ви зараз отримаєте? І якщо відповідь – так, то зробіть кілька маленьких укусів і зосередьтеся на задоволенні. Найсмачніший – завжди перший шматочок", – радить вона.

Ви не експериментуєте зі здоровими варіантами десертів

Солодке не обов’язково має бути шкідливим. Спробуйте десерти без додавання рафінованого цукру чи шкідливих жирів. Це може бути гармонійне поєднання смаку й турботи про фігуру.

Якщо хочете залишити солодощі у своєму раціоні, зверніть увагу на фрукти. Севілья зазначає: "Фрукти містять клітковину, білок, трохи корисного жиру, воду, вітаміни та мінерали – усе це сприяє ситості та гарному самопочуттю".

Не любите фрукти? Приготуйте десерт удома, використовуючи натуральні підсолоджувачі, наприклад, мед або кленовий сироп, а замість звичайної олії – кокосову. Це буде смачніше та значно корисніше для вашого тіла.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як зменшити потяг до солодкого.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.