Смакуй и худей: 11 фруктов и ягод, способствующих снижению веса

Похудение не обязательно означает строгие ограничения – достаточно выбрать правильные продукты. Фрукты являются отличным дополнением к рациону, поскольку они содержат много клетчатки, витаминов и полезных антиоксидантов.

Видео дня

Некоторые из них могут способствовать сжиганию жира, улучшать пищеварение и надолго дарить ощущение сытости. Узнайте от eatthis.com, которые 11 фруктов и ягод помогут вам сбросить лишний вес естественным и вкусным способом.

Фрукты – это кладезь полезных веществ, укрепляющих здоровье. Центры контроля и профилактики заболеваний США (CDC) указывают, что богатая фруктами и овощами диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ожирения. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, играет немаловажную роль в похудении. Кроме того, фрукты удобны для перекусов и удовлетворяют желанию сладкого без добавления сахара.

Если хотите похудеть, важно не только избегать калорийной пищи, но добавлять в свой рацион полезные продукты. Фрукты – это отличный выбор, ведь они содержат меньше калорий, чем другие сладости, богатые клетчаткой и удобные для быстрого перекуса.

1. Бананы

Несмотря на мифы о его калорийности, банан – это полезный фрукт, способствующий похудению. Одна порция содержит около 3 г клетчатки, что помогает дольше оставаться сытым, не употребляя в пищу лишние калории. Зеленые бананы богаты стойким крахмалом, который улучшает уровень сахара в крови и помогает контролировать вес.

2. Грейпфрут

Этот кисло-сладкий фрукт может способствовать снижению веса, если есть его перед едой. Исследования свидетельствуют, что даже в виде сока грейпфрут способствует уменьшению веса, вероятно благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки. Его можно добавлять в салаты или сочетать с белковыми продуктами.

3. Ананас

Этот тропический фрукт содержит фермент бромелайн, улучшающий пищеварение и способствующий усвоению белков. Он помогает регулировать аппетит и способствует похудению. Ананас также является источником клетчатки, обеспечивающей сытость.

4. Авокадо

Авокадо содержит больше жиров, чем другие продукты, но эти жиры полезны для организма. Добавление половинки авокадо к обеду повышает ощущение сытости и уменьшает желание перекусить. Его можно добавлять в салаты, смазывать на тосты или использовать в качестве замены майонеза.

5. Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, снижающими аппетит. Исследования показывают, что перекус ягод уменьшает количество калорий, потребленных во время последующего приема пищи. Их можно добавлять к полосе, кашам или перекусам.

6. Вишни

Этот фрукт, богатый антиоксидантами, также улучшает качество сна. Опыты на крысах показали, что употребление вишни снижает накопление жира. Добавляйте вишню в ежедневный рацион для получения ее преимуществ.

7. Груши

Груши – одни из лидеров по содержанию клетчатки. Одна порция содержит 6 г клетчатки, что способствует похудению. Их можно употреблять сырыми, вареными или добавлять в десерты и каши.

8. Лимон

Лимон – прекрасное дополнение к воде, способствующее лучшему увлажнению организма. Это может повысить количество сжигаемых калорий и помочь в потере веса.

9. Дыня

Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды отлично подходит для снижения веса. Исследования показывают, что экстракт дыни способствует уменьшению жира и улучшает уровень холестерина.

10. Киви

Киви – источник витамина С и клетчатки, которые помогают контролировать аппетит и улучшают пищеварение. Его можно добавлять к фруктовым салатам или есть ложкой прямо с кожурой.

11. Папайя

Этот фрукт, богатый ферментами, поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает регулировать вес. Папайю можно есть сырой или сочетать с ореховыми пастами для дополнительного вкуса.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как правильно совмещать еду, чтобы худеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.