Содержит антиоксиданты и витамины: почему стоит добавить киви в ежедневный рацион

Если вы давно ищете простой способ поддержать здоровье без сложных диет и дорогих суперфудов, стоит обратить внимание на киви. Этот фрукт часто остается без внимания, хотя имеет чрезвычайно мощное влияние на организм.

Видео дня

Регулярное употребление киви может улучшить работу иммунной системы, пищеварения, сердца и даже качество сна. Издание eatthis.com опубликовало ключевые причины, почему этот зеленый фрукт заслуживает постоянного присутствия в вашем рационе.

"Киви также низкокалорийные, что делает их идеальным вариантом для перекуса или десерта", – объясняет диетолог Лиза Янг.

Кроме приятного вкуса и небольшой калорийности, киви обеспечивает организм важными веществами, которые поддерживают различные системы тела. Ниже приведены главные причины, почему стоит включать этот фрукт в меню.

Высокое содержание антиоксидантов

Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются из-за оксидативного стресса и могут повышать риск развития хронических заболеваний. Продукты, богатые антиоксидантами, являются ключевыми для защиты организма.

Киви содержит значительное количество витамина С, холина, лютеина и зеаксантина – веществ, помогающих бороться с вредным воздействием свободных радикалов.

Впечатляющее количество витамина С

Среди антиоксидантов, которыми богаты киви, витамин С выделяется особенно. Один небольшой фрукт содержит примерно 64 микрограмма этого вещества. Если съесть два киви, можно перекрыть суточную норму витамина С более чем вдвое.

"Киви содержит более 200% суточной нормы антиоксиданта витамина С, что делает его идеальным продуктом для здоровья иммунитета", – подчеркивает эксперт.

Витамин С важен не только благодаря своим антиоксидантным свойствам – он также способствует укреплению иммунной системы и улучшает состояние кожи.

Источник клетчатки

Несмотря на богатый состав антиоксидантов, киви также обеспечивает организм клетчаткой. Она необходима для нормальной работы пищеварительной системы, снижения уровня сахара в крови, поддержки печени, регуляции давления и контроля веса.

"Клетчатка в киви делает его хорошей добавкой для укрепления здоровья сердца, пищеварения и предотвращения запоров", – отмечает Янг.

В одном фрукте содержится около 2 граммов клетчатки – это 6-8% от рекомендуемого суточного количества. Американская ассоциация сердца советует употреблять 25-30 граммов клетчатки ежедневно, чтобы снизить риск заболеваний и поддерживать здоровье.

Содержание фолиевой кислоты

По словам Янг, киви также отличаются высоким уровнем фолата. Фолиевая кислота (витамин В9) нужна для синтеза белков, образования эритроцитов и роста клеток. Она особенно важна для беременных, которым рекомендовано около 600 микрограммов в день. В одном киви содержится примерно 17 микрограммов фолата, поэтому несколько плодов помогут приблизиться к норме.

Чтобы получить максимум пользы, киви можно добавлять в йогурт, фруктовые салаты, смузи или употреблять отдельно в качестве перекуса. Это вкусный способ пополнить запасы клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты.

Ранее OBOZ.UA писал, чем полезен красный лук.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.