Стоп, голод: продукты, которые помогают похудеть без страданий

Борьба с неконтролируемой тягой к еде – знакомая проблема для многих, кто стремится похудеть. Часто самое трудное – не отказаться от любимого лакомства, а научиться сдерживать аппетит и выбирать более полезные альтернативы.

Видео дня

Правильно подобранные продукты способны не только уменьшить чувство голода, но и помочь удержать достигнутый вес. Издание eatthis.com собрало лучшие варианты еды, которые естественным образом приглушают аппетит и поддерживают усилия в похудении.

Начните прием пищи с тарелки супа

Перед основным блюдом съешьте легкий суп - это работает подобно употреблению фруктов перед едой. Благодаря высокому содержанию воды суп быстро наполняет желудок, не добавляя лишних калорий. Выбирайте малокалорийные варианты - томатный, овощной, на бульоне, или же те, что содержат много клетчатки, например минестроне или супы с бобовыми. В одном исследовании установили, что суп как первое блюдо позволяет уменьшить общее потребление калорий примерно на 20%, то есть ориентировочно на 134 ккал. При этом участники не чувствовали себя голодными.

Фрукты с клетчаткой – ваш союзник в борьбе с голодом

Фрукты – отличный источник клетчатки, которая способствует ощущению сытости. Кроме того, содержание воды в них помогает желудку сигнализировать мозгу, что вы уже наелись. Рассмотрим некоторые варианты: в 1 стакане малины – 8 г клетчатки, в чернике – 6 г. Одно среднее яблоко содержит примерно 4,5 г клетчатки, груша – 5,5 г, а апельсин – около 4 г. В Бразилии провели исследование, которое показало, что участники, которые съедали яблоко или грушу перед основной едой, имели лучшие результаты в похудении, чем те, кто этого не делал.

Белковая пища – главный помощник в преодолении тяги к еде

Продукты, богатые белком, способны надолго сохранить чувство сытости. Среди лучших вариантов – яйца, нежирная рыба, греческий йогурт и курятина. Чтобы получить максимальный эффект, начинайте день с порции белка – ориентировочно 25-30 г во время завтрака. Это не только подавляет голод, но и способствует потере веса. В исследовании выяснилось, что те, кто завтракал сэндвичем с яйцом и индейкой колбасой, чувствовали большую сытость и потребляли меньше калорий на обед, чем те, кто завтракал едой с низким содержанием белка.

Шоколад, но в правильной форме

Шоколад – одно из самых распространенных пищевых соблазнов. Если вы не в силах отказаться от батончиков, брауни или печенья с шоколадом, выберите 30 мл темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Он имеет меньше сахара и калорий, зато богат антиоксидантами, которые способствуют стабилизации уровня сахара в крови.

Еще одна интересная идея – домашний шоколадный белковый пудинг: смешайте 170 г греческого йогурта с 2 чайными ложками какао-порошка. Получится вкусный и сытный десерт, который утолит вашу страсть к сладкому.

Овес – сытность, клетчатка и польза для здоровья

Овес – это не только отличный источник клетчатки, но и один из лучших вариантов для сохранения чувства сытости надолго. Благодаря содержанию растворимой клетчатки бета-глюкана, овес стимулирует выработку гормонов, сигнализирующих о насыщении. Кроме того, это вещество замедляет процесс пищеварения, способствуя стабильному уровню сахара в крови. В 1 стакане овса – примерно 150 ккал и 4 г клетчатки. Кроме традиционной овсянки на завтрак, добавляйте овес в котлеты, супы, рагу, запеканки или даже десерты.

Ранее OBOZ.UA писал, какие перекусы стоит есть на похудении.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.