"Это жизненно важно для нашей общей безопасности": Рютте заверил, что НАТО работает с Украиной, приближая ее к членству
Генсек признал, что Китай, Иран и Северная Корея помогают оккупантам
Если вы ищете полезный перекус или хотите обогатить свое питание белком, орехи – это отличный вариант. Однако если вы нацелены на максимальное потребление белка, важно знать, какие орехи наиболее питательны.
Издание eatthis.com обратилось к диетологу Дестине Муди, которая поделилась советами по выбору лучших белковых орехов и советами по их применению.
Орехи являются отличным источником растительного белка, а также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. По данным исследований, их включение в рацион помогает повысить уровень сытости, способствует контролю веса, а также улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить риск развития инсулинорезистентности. Особенно полезны они для тех, кто активно тренируется или стремится увеличить мышечную массу, ведь содержащийся в орехах растительный белок стимулирует синтез мышечных белков.
Орехи могут быть отличным дополнением к вашим блюдам – их можно использовать для перекусов, добавлять в салаты, выпечки или как ингредиент в приготовлении различных блюд.
Арахис
Хотя технически арахис относится к бобовым, он является одним из лучших источников белка среди всех орехов. Его можно употреблять в виде арахисового масла, жареного арахиса или использовать для приготовления соусов.
"Арахис содержит наибольшее количество белка среди всех орехов. Кроме того, он является хорошим источником магния, помогающего поддерживать уровень сахара в крови. Поскольку некоторые орехи могут быть дорогими, арахис является одним из самых доступных по цене", – отмечает Муди.
Миндаль
Одна порция миндаля (28 г) содержит около 6 г белка и 164 калории. Миндаль является отличным источником витамина Е, клетчатки и необходимых минералов, таких как магний. Его можно добавлять к завтракам, йогуртам или употреблять в качестве перекуса.
"Миндаль богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, помогающим снизить уровень свободных радикалов и уменьшить воспалительные процессы в организме. Он также способствует снижению холестерина и подходит для тех, кто стремится похудеть из-за его более низкого содержания жира", - говорит Муди.
Фисташки
Эти ярко зеленые орехи имеют около 6 г белка и 159 калорий на порцию. Они богаты клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы, обладающие противовоспалительными свойствами.
"Фисташки содержат все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно и должен получать из пищи. Фисташки в скорлупе также могут быть полезны для контроля веса, поскольку их труднее съесть слишком быстро", – говорит Муди.
Кешью
Один из самых вкусных орехов, кешью содержит 5 г белка и 157 калорий на порцию. Его кремовая текстура и легкий сладковатый вкус делают его популярным ингредиентом в сладких и соленых блюдах.
"Кешью содержит большое количество меди, что способствует здоровью костей и сердечно-сосудистой системы. Исследования также показывают, что жареный кешью может иметь более высокий уровень антиоксидантов", - отмечает Муди.
Фундук
Фундук обеспечивает около 4 г белка и 178 калорий в порцию. Хотя он часто используется в сладких блюдах, он также содержит важные питательные вещества, включая антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением.
"Фундук может быть более известен как ингредиент для шоколадных изделий, но он также богат белком и здоровыми жирами", – говорит Муди.
Грецкие орехи
Эти орехи содержат 4 г белка и 180 калорий в порцию. Они известны своим содержанием омега-3 жирных кислот, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы.
"Волоские орехи содержат наибольшее количество жира среди всех орехов. Хотя их следует употреблять умеренно, важно помнить, что омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью сердца и мозга", – отмечает Муди.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие продукты содержат витамин А.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.
Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!
Генсек признал, что Китай, Иран и Северная Корея помогают оккупантам
Не все возможные сценарии дальнейшего развития событий позитивны для Украины
Мужчины до 25 лет могут мобилизоваться по собственному желанию
Вселенная откроет им мощный финансовый поток, но распорядиться им нужно будет мудро
Эти 8 шагов помогут быстро навести порядок в доме и не выбиться из сил