Трансформация питания: 8 привычек, мешающих вам быть в форме

Ваши пищевые привычки играют немаловажную роль в поддержании здоровья и энергии. Неправильное питание может привести к разным проблемам: от лишнего веса до хронических заболеваний.

Видео дня

Важно обращать внимание на то, что мы едим и когда это делаем. Издание eatthis.com рассказывает о самых распространенных вредных привычках и советах от экспертов, и как их исправить для лучшего самочувствия.

Перекусы между основными приемами пищи

Если вы привыкли часто перекусывать, это может привести к нежелательным последствиям для здоровья. "Слишком частые перекусы могут стать причиной переедания, избытка калорий и, наконец, ожирения", – объясняет доктор Димитар Маринов.

Важно обеспечить себя более сытными основными блюдами, чтобы снизить потребность в закусках. К примеру, добавляйте больше овощей, цельнозерновых продуктов и белка к основным блюдам, а для перекусов выбирайте здоровые продукты, такие как фрукты.

Есть слишком быстро

Быстрое питание обычно приводит к проблемам с пищеварением. "Когда вы едите быстро, организм не успевает посылать сигналы насыщения", – объясняет Маринов. Вместо спешки, старайтесь есть медленно, пережевывать пищу более тщательно и делать перерывы между укусами.

Небольшое количество воды

Недостаточное потребление воды может быть причиной переедания и набора веса. "Иногда наше тело путает чувство жажды с голодом", – говорит Маринов. Решением может быть регулярное употребление воды перед едой.

Частые заказы еды на вынос

Привычка часто заказывать еду из ресторанов может вызвать серьезные проблемы с питанием, поскольку вы не контролируете состав блюд.

"Хуже всего, когда люди привыкли пользоваться сервисами доставки еды. Так вы не знаете, какие продукты используются в приготовлении", - отмечает доктор Ахмед Хелми. Его совет – замораживать готовые блюда, чтобы быстро разогревать их в домашних условиях, сохраняя контроль над ингредиентами и способом приготовления.

Подсчет калорий

Слишком частое подсчет калорий может привести к ограничению и неправильному отношению к пище. "Нужно избавиться от привычки подсчитывать калории, ведь еда – это не просто цифры. Важно получать удовольствие от каждого приема пищи и слушать сигналы своего тела", – советует Эмма Таунсин, доктор медицинских наук. Если вы все же хотите контролировать питание, попытайтесь отказаться от калькуляций и сосредоточиться на удовольствии от еды.

Бессознательное поедание

Бездумное поедание, в частности перекусы во время скуки или стресса, может стать серьезной проблемой. "Когда люди бездумно едят, они часто не получают истинного удовольствия от еды", – объясняет Арлин Б. Энглендер, психотерапевт. Если вы хотите избежать бессознательного поедания, займитесь активными и продуктивными делами, чтобы заполнить это время.

Переедание после еды

Привычка есть остатки из тарелки, особенно когда дело касается остатков детских блюд, может привести к избыточному весу. "Даже 100 лишних калорий в день может привести к увеличению веса на 4,5 кг в год", – отмечает доктор Эмбер О'Брайен.

Чтобы избежать этого, старайтесь подавать детям порции, которые они действительно съедят, чтобы у вас не было соблазна унести остатки.

Пропуск приемов пищи

"Пропуск завтрака – это привычка, от которой нужно избавиться", – отмечает Натали Аллен, зарегистрированный диетолог. Это приводит к замедлению метаболизма и нарушению обмена веществ. Вместо того чтобы пропускать приемы пищи, лучше организуйте свое питание таким образом, чтобы есть регулярно маленькими порциями.

Ранее OBOZ.UA опубликовал список фруктов и ягод, способствующих потере веса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.