Тренировка, которая меняет все: как улучшить тело и укрепить здоровье

Хотя простые прогулки приносят много пользы, сжигая калории, улучшая настроение, повышая энергию и даже снижая риск преждевременной смерти. Однако, если ваша цель заключается в радикальной трансформации, вам не обойтись без тренировки с сопротивлением, например упражнений с весом или спринта.

Видео дня

Если вы решили изменить формы тела, попробуйте простую программу тренировок с собственным весом, от Eat This, Not That. Выполняйте эти упражнения с максимально интенсивно и не забывайте контролировать технику.

Приседания с руками на затылке 

Скрестите пальцы за головой, расставьте ноги чуть шире плеч так, чтобы пальцы были направлены наружу. Приседайте максимально глубоко в течение 30 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторяйте несколько подходов для лучшего результата.

Прыжки

Прыгайте, одновременно отводя ноги назад и хлопая в ладоши перед собой. Выполняйте упражнение 30 секунд, после чего отдыхайте 10 секунд. Повторите в несколько подходов для большего эффекта. Это поможет активизировать сжигание жира и улучшить физическую форму.

Отжимания 

Расположите руки на полу на ширине плеч. Напрягите пресс, держите тело прямым и сводите лопатки, опуская грудь до расстояния 2-3 см от пола. Выполняйте упражнение 30 секунд, после чего отдохните до 10 секунд перед следующим подходом.

Боковые прыжки

Прыгайте на правую ногу, затем сразу на левую, чередуя стороны. Выполняйте упражнение 30 секунд, после чего отдохните 10 секунд. Повторяйте упражнение, чтобы улучшить баланс и укрепить ноги.

Ранее OBOZ.UA рассказал о скорой тренировке, которая улучшает формы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.