Тренировка, ликвидирующая целлюлит: упражнения, которые наращивают мышцы

Многие женщины стремятся уменьшить проявления целлюлита в нижней части тела, однако важно понимать, что целлюлит появляется из-за сочетания факторов, таких как генетика, питание и уровень активности. Для контроля целлюлита и его уменьшения, необходимы сбалансированное питание и эффективные тренировки. 

Видео дня

В Eat This, Not That рассказали, что именно стоит знать о целлюлите и какие упражнения помогут уменьшить его проявления. Рассмотрите эту информацию, чтобы улучшить состояние кожи и чувствовать себя более уверенно.  

Факты о целлюлите

Целлюлит - это естественное состояние, которое более распространено среди женщин из-за особенностей распределения жира и тканей. Уменьшить его можно, снизив общий уровень жира благодаря дефициту калорий и диете с высоким содержанием белка и овощей. Кроме того, добавьте к диете силовые упражнения для мышц и кардио высокой интенсивности, чтобы улучшить кровообращение. Начните с базовых движений и упражнений, которые представлены ниже. Они укрепляют проблемные зоны, приближая нужный результат.

Сгибание ног с мячом 

Лягте на спину, а ноги положите на мяч. Поднимите бедра, скрутите мяч к себе пятками, напрягая подколенные сухожилия и ягодицы. Верните мяч назад, сохраняя бедра приподнятыми. Выполните 15-20 повторений.

Тяга бедра 

Лягте верхней частью спины на скамью или платформу, а ноги расставьте на ширину плеч. Разместите вес (гантель или штангу) на бедрах. Напрягите пресс, опустите бедра, а затем мощно протолкните их вверх, сжимая ягодицы в верхней точке на 2 секунды. Выполните 10-12 повторений.

Интервальный спринт на беговой дорожке 

Установите беговую дорожку на наклон до 10% и установите скорость чуть выше вашего обычного темпа. Встаньте на дорожку и в течение 30 секунд выполняйте спринт. Далее возьмитесь за поручни и вернитесь на неподвижную часть. Отдохните в течение 30 секунд и повторите цикл 10 раз. Эта тренировка поможет улучшить выносливость и сжечь больше калорий.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что именно стоит знать о целлюлите перед тем, как с ним бороться.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.