10 безкоштовних YouTube-тренувань, які допоможуть створити тіло мрії

Кожен із нас хоча б раз опинявся у ситуації, коли звичні тренування більше не приносять радості та результатів. У такі моменти важливо знайти нові підходи, які повернуть енергію та мотивацію. 

Відео дня

YouTube сьогодні став справжнім скарбом безкоштовних фітнес-програм, що підходять і для дому, і для спортзалу. Видання eatthis.com зібрало 10 революційних тренувань, які допоможуть вам змінити тіло та урізноманітнити заняття.

1. MadFit: 30-хвилинний ВIIT-комплекс для всього тіла 

Одним із найпопулярніших тренувань, яке рекомендують сертифіковані дієтологи та фахівці з фітнесу Теммі Лакатос Шеймс і Ліссі Лакатос (The Nutrition Twins®), є відео MadFit. Півгодини насиченої роботи без стрибків і обладнання – чудовий варіант навіть у відпустці чи вдома.

"Це дуже ефективне відео для зміцнення та тонізації всього тіла. Ви починаєте з ніг, поступово переходите до м’язів кора та верхньої частини тіла, а потім знову повертаєтеся до ніг", – пояснюють The Nutrition Twins.

2. Хлоя Тінг: Summer Shred Challenge – повне навантаження на все тіло

Одна з найвідоміших ютуб-фітнес-блогерок Хлоя Тінг пропонує інтенсивне, але абсолютно посильне тренування без інвентарю. Програма включає чотири раунди з 29 вправами, кожна з яких триває по 30-40 секунд із перервами на 5-30 секунд. Є й варіанти з низьким навантаженням, тож тренування підходить для різних рівнів підготовки.

"Нам подобається, що ця програма не лише прокачує м’язи, а й непомітно покращує координацію та рівновагу. Назва говорить сама за себе: комплекс справді інтенсивний, але цілком здійсненний", – кажуть The Nutrition Twins.

3. Nobadaddiction: 50-хвилинне потужне ВIIT-навантаження

Якщо ви прагнете ґрунтовного виклику для всього тіла, зверніть увагу на програму від Nobadaddiction. Упродовж 50 хвилин ви будете виконувати динамічні кардіо-вправи – стрибки з коліна до ліктя, швидкі підйоми, бурпі та інші рухи, що пришвидшують пульс і змушують активно працювати м’язи.

"Цей комплекс чудово поєднує кардіо та силові вправи. Темп настільки насичений, що ви відчуваєте спалювання жиру й водночас формуєте рельєф м’язів", – зазначають The Nutrition Twins.

4. Кріс та Еді: 30-хвилинний енергійний ВIIT-комплекс без інвентарю

Дует Кріс і Еді створили тренування, яке змушує добре пропітніти. Тут є все: вправи для ніг, плечей, серії віджимань, кардіо-блоки та рухи на витривалість.

"Ми оцінили різноманітність та динаміку. Особливо цікаво, що частина рухів у кардіо-блоці значно швидші, ніж у більшості подібних відео. Це додає виклику й робить тренування результативнішим", – пояснюють The Nutrition Twins.

5. Вікі Джастіз: "Ліниве тренування" для всього тіла – 7 хвилин

Ідеальний варіант для днів, коли сил мало, а зробити щось для себе все ж хочеться. Всього сім хвилин – і тіло вже отримує заряд енергії та легкий тонус.

"Це справжня паличка-виручалочка для тих моментів, коли немає настрою для серйозних навантажень. Навіть кілька хвилин руху краще, ніж нічого, а це тренування ще й не вимагає стрибків. Хочете більшого виклику? Виконайте його двічі поспіль", – коментують The Nutrition Twins. 

6. Том Пето: 10-хвилинний комплекс з роликом для всього тіла

Використання ролика – чудовий спосіб зняти м’язову напругу перед основним тренуванням. Том Пето демонструє, як правильно виконувати масажні рухи та які техніки допомагають розслабити тіло.

"Я завжди починаю з ролика. Цей 10-хвилинний комплекс – відмінна підготовка до основного заняття", – ділиться тренер Еллен Томпсон.

7. Сідні Каммінгс Houdyshell: 10 хвилин розтяжки з еспандером

Гумовий еспандер – доступний інструмент, що допомагає зробити розминку якіснішою та уникнути травм. Сідні Каммінгс пропонує короткий комплекс, який активує м’язи та готує їх до більш інтенсивної роботи.

"Мені подобається цей формат, адже він допомагає швидко розігріти тіло та зменшити ризик пошкоджень", – наголошує Томпсон.

8. Rethinking Strength: тренування без вправ на підлозі

Не можете опускатися на підлогу через травму чи запаморочення? Це не привід відмовлятися від роботи з м’язами кора. Канал Rethinking Strength пропонує альтернативний комплекс у вертикальному положенні.

"Це один із моїх фаворитів серед доступних і науково обґрунтованих програм. Тренування однаково ефективне як вдома, так і в залі", – каже Томпсон.

9. Dana Linn Bailey: топ-5 вправ без інвентарю

Хочете дізнатися, як тренуються чемпіони? Дана Лінн Бейлі, володарка титулу "Міс Олімпія" 2013 року, ділиться своїми улюбленими вправами, які можна виконати без жодного обладнання. Вони чудово прокачують спину, груди, ноги та руки.

"Колись Дана була звичайною вчителькою, а тепер її знає весь фітнес-світ. Це чудовий приклад того, як послідовність у тренуваннях може змінити життя", – додає Томпсон.

10. Джефф Ніппард: науковий підхід до домашніх тренувань

Знаєте, що вдома можна досягати результатів, навіть займаючись менше? Джефф Ніппард доводить це у своїх відео. Він ґрунтується на наукових дослідженнях і пояснює, як правильно організувати тренування, щоб прогресувати без професійного залу.

"Джефф детально розкладає, як виконання лише 1/9 обсягу вправ, які ви робите у залі, здатне підтримувати та навіть розвивати м’язи вдома", – підкреслює Томпсон.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як схуднути без занять у спортзалі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.