10 ефективних трюків, які допомагають втрачати калорії 

Коли мова йде про схуднення, кожен має свої методи, але є кілька перевірених підходів, які встигли довести свою ефективність. Крім того, статистика показує, що ці прості поради є найбільш ефективними і легкими для застосування в повсякденному житті.

Відео дня

Дослідження Національного реєстру контролю ваги у США показало, що більшість учасників змінили свої харчові звички, щоб скинути вагу та утримати результат. Ці дані допомагають визначити надійні стратегії для схуднення, про які ви, можливо, не думали раніше. Детально про них розповіли в Eat This, Not That.

Збалансований сніданок 

Пропуск сніданку може уповільнити метаболізм, збільшуючи ризик набору ваги. Щоб схуднути, обирайте сніданки з високим вмістом білка та клітковини, які допомагають контролювати апетит і підтримують ситість. Збалансований сніданок зменшує бажання перекусити солодким і підтримує нормальний обмін речовин, що важливо для збереження стрункості.

Міцний сон 

Щоб уникнути зайвих кілограмів, важливо отримувати 7-9 годин сну на добу. Дослідження показують, що недосипання може призвести до набору ваги, а тому дотримання цієї норми допоможе зберегти здоров'я та контроль за вагою.

Уникати телевізора 

Скорочення часу перегляду телевізора до менше ніж 10 годин на тиждень може допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що навіть невелике зменшення часу перед екраном дозволяє спалювати додатково до 119 калорій на день, що дає вражаючі результати за рік. Крім того, під час перегляду телевізора намагайтеся виконувати легкі домашні завдання, щоб ще більше збільшити спалювання калорій.

Регулярна ходьба

Регулярні тренування, зокрема щоденна фізична активність тривалістю близько 60 хвилин, важливі для схуднення та підтримки фігури у формі. Замість звичних вправ, спробуйте змінювати інтенсивність, наприклад, чергуючи швидкість під час ходьби, щоб спалювати більше калорій. Вчені підтвердили, що варіації швидкості можуть підвищити ефективність тренувань на 20%.

Регулярне зважування 

Щоденне зважування — це простий і ефективний спосіб схуднення. Дослідження показують, що така практика допомагає бути відповідальними у питанні контролю ваги вагу. Для точних результатів робіть це щодня в один і той самий час, що дозволить уникнути коливань маси тіла.

Опускати виделку після кожного шматочка

Їжте повільніше та кладіть виделку на тарілку після кожного шматка — це дозволить шлунку сигналізувати мозку про ситість. Згідно з дослідженнями, таким чином за прийом їжі ви з’їдатимете на 66 калорій менше. Така стратегія дозволяє зменшити вагу до 10 кг на рік. 

Балувати себе улюбленою їжею 

Занадто різноманітне меню може зашкодити вашій спробі схуднути. Дослідження показали, що люди з більш різноманітним раціоном мали більший приріст окружності талії, ніж ті, хто їв обмежену кількість продуктів. Тому, щоб контролювати вагу, зосередьтеся на простому, стабільному раціоні.

Уникати доданого цукру 

Щоб схуднути, почніть зменшувати споживання доданого цукру. Рекомендується не перевищувати 6 чайних ложок (25 г) цукру для жінок і 9 чайних ложок (37 г) для чоловіків на день, оскільки надлишок цукру сприяє набору ваги. Зменшення кількості цукру в раціоні автоматично знижує калорії, змушуючи організм використовувати жирові запаси для енергії, що допомагає схуднути.

Вживати продуктів з високим вмістом клітковини 

Зменшення споживання доданого цукру та заміна простих вуглеводів на продукти з високим вмістом клітковини може значно допомогти у схудненні. Дослідження показують, що збільшення клітковини до 28 г на день, навіть без фізичних вправ, веде до втрати ваги та зменшення голоду. Ви можете отримати клітковину з натуральних продуктів, таких як квасоля, фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

Їсти більше білка 

Білок допомагає довше залишатися ситим, оскільки для його переробки потрібно більше енергії, ніж для вуглеводів чи жирів. Для збільшення споживання білка додайте до раціону грецький йогурт або обирайте сир з високим вмістом білка. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати вівсянку, яка стимулює втрату зайвого жиру. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.