УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

10 найкращих нічних перекусів для схуднення

2 хвилини
4,3 т.
10 найкращих нічних перекусів для схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо обирати, що саме їсти вночі. Адже це може вплинути на ваші зусилля щодо спалювання жиру. Основою успішної дієти є добре продуманий план.

Відео дня

Якщо ви знаєте, що будете перекушувати, подбайте про здорові варіанти в холодильнику. Видання eatthis.com поспілкувалися з дієтологами, щоб дізнатися про найкращі закуски для вечірніх переглядів фільму.

Дослідження, проведене у журналі Nutrition Research, показало, що нічні перекуси часто містять більше калорій і можуть бути пов’язані з підвищенням ваги в порівнянні з перекусами в інші часи доби. Проте не все так погано: огляд, опублікований у 2023 році в журналі Nutrients, свідчить, що правильні закуски можуть підтримати вашу спробу схуднути, надаючи корисні нутрієнти, такі як вітаміни, мінерали, клітковина та фрукти, а також зменшувати об’єм талії.

Заморожені бананові шоколадні шматочки

Коли хочеться солодкого, спробуйте заморожені бананові шоколадні шматочки, рекомендовані експертами з Nutrition Twins – Таммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос. Вони містять лише 15 калорій на шматочок і їх легко приготувати. Завдяки замороженій текстурі ви не з’їсте їх так швидко, як звичайні солодощі.

"Додатковий плюс: навіть якщо ви з’їсте всі шматочки, ви отримаєте здоровий десерт з 7 грамами білка і 4 грамами клітковини", – додають Nutrition Twins.

Фісташки

Фісташки стануть ідеальним хрустким варіантом для пізнього перекусу. Вони одні з найменш калорійних горіхів, і ви можете з’їсти до 49 горіхів за раз. "Ці горіхи є хорошим джерелом білка та клітковини, що допомагає контролювати рівень цукру в крові", – кажуть експерти.

Ожина

Наступного разу, коли зберетеся перекусити, не забудьте про ожину. Цей фрукт не тільки солодкий і низькокалорійний, а й багатий на антиоксиданти. "Ожина – це також чудове джерело клітковини, що допомагає уникнути стрибків рівня цукру", – зазначають Nutrition Twins.

Заморожений йогурт з ягодами

Ця смачна закуска містить лише 18 калорій на порцію. Йогурт багатий на пробіотики, що сприяє здоров’ю кишківника. "Здоровий мікробіом кишківника робить схуднення легшим", – додають експерти.

Попкорн

Попкорн – це хрустка закуска, що має всього 31 калорію на чашку. Він може бути настільки ж ситним, як чіпси, але без додаткових калорій, якщо не додавати олію. "Спробуйте приправи без калорій, такі як кориця або часниковий порошок", – радять Nutrition Twins.

Зварені круто яйця

Зварені яйця – це не лише сніданок, а й легкий перекус. Вони містять 6 грамів білка і можуть створити відчуття ситості. "Яйця мають високий індекс ситості, що робить їх ідеальними для перекусів", – зазначають експерти.

Енергетичні булочки з шоколадним арахісовим маслом

Ці енергетичні булочки містять всього 92 калорії і не мають цукру. "Секрет полягає в тому, щоб приготувати їх заздалегідь і заморозити. Так ви не зможете переїсти", – кажуть Nutrition Twins.

Ківі

Ківі – це смачний та низькокалорійний варіант перекусу, який містить 4 грами клітковини. "Цей фрукт має високий вміст серотоніну, що допомагає контролювати тягу до їжі", – радять експерти.

Золоте молоко з куркумою

Цей напій містить лише 45 калорій і сприяє релаксації та покращенню травлення. "Зменшення стресу допомагає знизити кортизол, який може заважати схудненню", – пояснюють Nutrition Twins.

Вишні

Якщо ви шукаєте щось з природною солодкістю, вишні – чудовий вибір. В одній чашці вишні міститься близько 87 калорій і 3 грами клітковини, що робить їх відмінним варіантом для вечірніх перекусів.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що допоможе схуднути цього сезону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.