10 найкращих перекусів для схуднення, які також сприяють росту м’язів

Хочете водночас позбутися зайвих кілограмів і зміцнити м’язи? Правильно підібрані перекуси можуть стати вашим надійним союзником у досягненні цих цілей.

Відео дня

Білкові закуски допомагають зменшити голод, запобігають переїданню й забезпечують організм необхідними поживними речовинами для відновлення після тренувань. Дієтолог Дестіні Муді ділиться з eatthis.com 10 найкращими перекусами, які сприяють схудненню та підтримують ріст м’язів.

Багато хто вважає втрату ваги та набір м’язів несумісними цілями. Та з погляду харчування, обидва процеси підтримуються одним фактором – білком. Цей макронутрієнт забезпечує тривале відчуття ситості, що допомагає уникнути переїдання й зменшити загальне споживання калорій. Крім того, на його перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж на жири чи вуглеводи – отже, ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою.

До того ж, білок – основне джерело амінокислот, необхідних для побудови м’язових волокон. Після інтенсивного тренування в м’язах виникають мікропошкодження, які потрібно відновити. І саме білок дає матеріал для цього процесу.

Сироватковий протеїновий коктейль

Немає нічого швидшого у приготуванні і зручнішого, ніж порція сироваткового протеїну.

"Коктейль з не менше ніж 20 грамами білка – це чудовий спосіб перекусити між основними прийомами їжі. Він ситний, містить мінімум калорій і допомагає не переїдати, наприклад, у ресторані – достатньо випити порцію перед замовленням", – зазначає Муді.

Нут

Цей хрусткий продукт поєднує у собі клітковину, рослинний білок і важливі мікроелементи.

"Нут – недорогий і дуже простий у приготуванні. Він дає відчуття ситості без надлишку калорій, а також сприяє зниженню ваги та росту м’язів", – каже Муді.

Варені яйця

Цей варіант ідеально підходить для тих, хто шукає поживний і зручний перекус.

"Яйця містять повний набір амінокислот, необхідних для відновлення м’язів. І при цьому одне велике яйце – це лише 70 калорій, що дуже вигідно для тих, хто худне", – пояснює дієтолог.

Сир (знежирений або з низьким вмістом жиру)

Сир – це не лише смачний перекус, а й джерело повноцінного білка з довгим періодом насичення.

"Про сир часто забувають, хоча одна чашка містить приблизно стільки ж білка, скільки і порція протеїну. Додайте трохи ягід або шматочок фрукту – і отримаєте збалансований, низькокалорійний перекус", – зазначає Муді.

Едамаме

Соєві боби в стручках – ще один чудовий рослинний варіант для м’язового зростання.

"Едамаме – це повноцінне джерело білка для веганів, що містить усі необхідні амінокислоти. А самі стручки змушують їсти повільніше, що теж сприяє контролю апетиту", – коментує Муді.

В’ялена яловичина (без доданого цукру)

Цей перекус зручно брати із собою, він довго зберігається і забезпечує чистий білок.

"Це майже суцільний білок – практично без вуглеводів та жиру. Головне – не зловживати і обирати варіанти з низьким вмістом натрію", – пояснює Муді.

Вівсянка

Цільнозернові вуглеводи з високим вмістом розчинної клітковини чудово насичують і підтримують енергію.

"Вівсянка – чудовий вибір, якщо її не перевантажити додатками. Невелика порція між прийомами їжі дає відчуття ситості та допомагає зберегти м’язову масу", – каже Муді.

Тунець з цільнозерновими крекерами

Комбінація білка і корисних вуглеводів – те, що треба перед вечерею.

"Тунець – це бюджетне джерело білка з низьким вмістом жиру. Банка тунця у воді має близько 120 калорій, а разом із кількома крекерами – це збалансована та смачна закуска", – пояснює Муді.

Молода морква з грецьким йогуртом

Цей дует не лише поживний, а й надзвичайно смачний. Грецький йогурт знежирений або з низьким вмістом жиру містить білок і пробіотики, а морква додає хрумкість і клітковину. Такий перекус ідеально підходить для підтримки рівня цукру в крові та зменшення голоду.

Протеїнові чіпси

Протеїнові чіпси з горохового або сироваткового протеїну є хрусткою альтернативою традиційним картопляним чіпсам. Окрім задоволення вашого потягу до перекусів, вони також стимулюють синтез м’язового білка для додаткового приросту.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які фрукти допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.