10 порад для отримання енергії: що вам варто виконувати щоранку 

Якщо ви занадто часто відчуваєте втому, це може бути ознакою перепрацювання або проблем зі здоров'ям, які потребують уваги та негайного вирішення. Зокрема, здорові ранкові звички, такі як правильне харчування, фізична активність і якісний сон, допомагають підтримувати енергію протягом дня. 

Відео дня

Що ще може сприяти покращенню самопочуття та допомогти позбутись млявості, розповіли в Eat This, Not That. Підвищте свою активність і зверніть увагу на ці фактори, щоб відчувати себе бадьоріше.

Поживний сніданок 

Не пропускайте сніданок, оскільки він важливий для забезпечення енергію протягом дня. Збалансований сніданок із білками, клітковиною та здоровими жирами в перші дві години після пробудження допоможе активувати обмін речовин і підтримати постійний заряд на весь день.

Зволоження 

Достатня гідратація – це ключ до підтримки рівня енергії. Вода важлива для транспортування поживних речовин і кисню до клітин, що підтримує метаболізм і енергію. Пам’ятайте, що зневоднення може призвести до втоми і погіршення когнітивних функцій, настрою та концентрації.

Обмеження кофеїну 

Надлишок кофеїну може викликати тимчасовий сплеск енергії, однак який часто супроводжується втомою. Це також може порушити сон, що погіршить ваш стан протягом дня. А тому краще замість кофеїну пити більше води, а якщо хочеться різноманіття — оберіть спеціальну воду для детоксикації.

Сонячні ванни 

Проводьте час на сонці вранці, щоб активувати природне виробництво вітаміну D і налаштувати біологічний годинник. Це допомагає зменшити вироблення мелатоніну, покращуючи бадьорість і якість сну. Крім того, регулярне перебування на сонці покращує енергію та підтримує здоровий циркадний ритм.

Ранкова активність 

Регулярна фізична активність допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня. Почніть з вправ, які вам до вподоби, наприклад, швидкої прогулянки зранку. Це покращить настрій, кровообіг і витривалість.

Ігнорування телефону 

Уникайте перевірки телефону одразу після пробудження, адже це відбирає вашу енергію та час. Залиште телефон в іншій кімнаті, щоб дати собі час налаштуватись на день. Так ви збережете спокій і зможете почати день з ясними думками.

Медитація 

Всього 3-10 хвилин ранкової медитації допоможуть очистити розум і зменшити стрес. Оберіть спокійне місце, бажано на сонці, для кращого ефекту. Крім того, під час медитації поповніть рівень гідратації, щоб зарядитися енергією на день.

Музика 

Слухайте улюблену музику під час ранкової рутини, щоб зарядитись енергією та підняти настрій. Музика допомагає зменшити стрес і підвищити рівень ендорфінів. Це простий спосіб налаштуватися на чудовий день.

Баланс між роботою та особистим життям

Важливо встановити межі для себе, залишаючи ранковий і вечірній час для особистого відпочинку, щоб уникнути вигорання. Якщо ви почнете працювати одразу після пробудження, енергія швидко вичерпається до обіду. Тож, створіть спокійну ранкову рутину та завершення робочого дня вчасно, щоб зберегти баланс між роботою та особистим життям.

Білок

Для чудового початку дня додайте до сніданку продукти, багаті білками, такі як грецький йогурт, яйця, насіння чіа, сир чи арахісове масло. Після тренування обирайте швидкі джерела білка, наприклад, яйця або стейк з овочами. Якщо часу обмаль, готуйте яйця в тортильї, які зручно взяти з собою.

Раніше OBOZ.UA розповів, про домашні ранкові тренування, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.