10 порад на 10 днів: як швидко втратити зайву вагу 

Якщо ви плануєте схуднути за короткий час, спробуйте "неслухняну дієту". Це план з 10 кроків, що допомагає знизити емоційний вплив їжі та навчає використовувати задоволення від страв, як інструмент для контролю ваги.

Відео дня

Завдяки цьому підходу ви зможете насолоджуватися їжею без шкоди для фігури, вносячи прості щоденні зміни, які ведуть до стійкого схуднення. Як худнути за допомогою цієї простої дієти, продовжуючи споживаючи улюблені страви, розповіли в Eat This, Not That.

Крок 1. Не рахуйте калорій

Дозвольте собі насолоджуватися улюбленою їжею, не відмовляючи собі у задоволенні. Нехай ваша дієта базується на збалансованому підході, де ви не рахуєте калорії та не змушуєте себе голодувати. Цей принцип допоможе вам контролювати харчування та емоційний стан.

Крок 2. Не робіть все самостійно

Зміни не відбудуться самостійно, тому приєднуйтесь до спільноти тих, хто худне, щоб відчути підтримку людей, які вже звільнилися від почуття провини. Таким чином ви зможете подолати стереотипи щодо зовнішності та харчування.

Крок 3. Не ганьбіть себе

Багато жінок пригнічують себе за власну зовнішність, що може призводити до почуття сорому до свого тіла. Важливо зупинити цей негативний цикл та зосередитися на позитиві. У "Неслухняній дієті" ви знайдете експертні поради, які допоможуть покращити самооцінку та відмовитися від порівняння з іншими.

Крок 4. Забудьте про почуття провини

Почуття провини за їжу може заважати схудненню. Спробуйте відмовитися від харчового перфекціонізму, щоб позбутися емоційного тягаря та скинути зайві кілограми.

Крок 5. Прислухайтесь до власного тіла

Якщо дієта не приносить результатів, можливо, вона занадто сувора. Варто слухати своє тіло і його потреби, оскільки вони постійно змінюються. Це допоможе не лише у втраті ваги, а й покращить загальний стан здоров’я.

Крок 6. Їжте те, що вам подобається

У "Неслухняній дієті" немає заборонених продуктів та калькуляторів калорій, адже головне правило — відчувати себе добре. Задоволення від їжі робить вас здоровішими, тож знайдіть для себе те, що приносить вам радість. Це допоможе не лише схуднути, а й навчитися насолоджуватися кожним прийомом їжі.

Крок 7. Їжте шкідливу їжу

Оберіть їжу, яка виготовлена з чистих інгредієнтів та схвалена дієтологами, щоб насолоджуватись смачними стравами без шкоди для здоров'я. Використовуйте перевірений список покупок для складання меню на вихідні, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

Крок 8. Готуйте, коли вам хочеться

Не бійтеся проводити час на кухні, адже вам доступні здорові рецепти, які легко готувати. Наприклад, фруктове морозиво з шампанським або просте карі можуть стати вашими улюбленими стравами. Кім того, зверніть увагу на зелений чай, який допомагає спалювати жир та покращує енергію.

Крок 9. Розслабтесь

У сучасному житті важко знайти час для відпочинку, але не потрібно їхати до Тибету, щоб розслабитися. "Неслухняна дієта" пропонує 80 способів позбутися почуття провини за їжу і допоможе вам знайти спокій, щоб схуднути навіть уві сні.

Крок 10. Думайте як худа людина

Останній крок цієї програми спрямований на очищення вашого розуму. Ваше самосприйняття впливає на вагу, а тому використовуйте когнітивну терапію, щоб сформувати позитивний образ свого тіла і залишатися стрункими.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких помилок не треба робити під час тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.