10 порад, які допоможуть покращити гнучкість та мобільність
Сильні м'язи та суглоби допомагають уникнути травм, покращують поставу та збільшують рухливість, що робить повсякденність більш комфортною. А тому, для літніх людей збереження гнучкості з віком є ключовим завданням для здорового старіння.
Без достатньої гнучкості м'язи можуть стати напруженими, спричиняючи біль та обмеження руху. Що робити, щоб тримати м’язи у тонусі та бути гнучкими незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, розповіли в Eat This, Not That.
Терпіння та наполегливість
Покращення гнучкості вимагає систематичності і терпіння. Щоб залишатись гнучкими та рухливими важливо регулярно виконувати розтяжки та відстежувати свій прогрес. Однак, будьте добрішими до себе та не бійтесь невдач.
Пийте багато води
Підтримка гнучкості залежить від належного зволоження організму, оскільки вода забезпечує еластичність м'язів і сполучних тканин. Рекомендується пити достатню кількість води протягом дня, особливо перед і після вправ на розтяжку, щоб уникнути напруги в м'язах та підтримати оптимальну рухливість.
Пізнайте своє тіло
Під час розтяжки важливо слухати своє тіло та уникати надмірного навантаження, щоб уникнути травм і напруження. Цей підхід дозволяє поступово покращувати гнучкість без ризику для здоров'я.
Відстежувати прогрес
Для підтримання мотивації відстежуйте свої результати та будь-які інші зміни, які ви можете помітити з часом. Ведіть щоденник або робіть нотатки на телефоні про свої досягнення. Це допоможе пам’ятати про зроблені кроки та допомогти покращити свої тренування.
Активна розтяжка
Покращення гнучкості включає не тільки статичні розтягування, але й активні вправи, такі як махи ногами або кола руками. Такі вправи опрацьовують весь діапазон рухів суглобів та покращують еластичність м’язів, підвищуючи їх силу та рівновагу, що важливо для здорового старіння.
Не порівнюйте себе з іншими
Не порівнюйте свій рівень гнучкості з іншими, адже кожне тіло унікальне. Порівняння може призвести до розчарування, а тому зосереджуйтесь на власному прогресі. Пишайтеся своїми досягненнями та працюйте над особистими цілями.
Розтяжка
Спробуйте різні техніки розтяжки, щоб знайти найбільш підходящу для вас. Окрім статичних розтягувань, експериментуйте з динамічними, активними, балістичними та ізометричними методами. Кожен з них має свої переваги та може допомогти підвищити гнучкість.
Вийти за межі зони комфорту
Для помітного покращення гнучкості потрібно виходити із зони комфорту, розтягуючись у різних місцях та в будь-який час. Розтяжку можна робити не тільки в тренажерному залі, а й у ліжку, за офісним столом або навіть у машині. Творчий підхід допоможе використовувати розтяжку протягом усього дня.
Слухайте своє тіло
Заняття для підвищення гнучкості, такі як йога чи розтяжка, повинні бути приємними та розслабляючими. Якщо ви відчуваєте біль, перегляньте свою техніку. Щоб уникнути травм, слід розтягуватись до легкого дискомфорту, але не до надмірного розтягування, щоб уникнути травм.
Зверніться до спеціалістів
Допоміжне розтягування — чудовий спосіб безпечно збільшити діапазон рухів. Розгляньте можливість роботи з тренером, фізіотерапевтом або інструктором з йоги, щоб розробити ефективну програму. Вони допоможуть вам освоїти правильну техніку та безпечно прогресувати, особливо якщо ви новачок.
Раніше OBOZ.UA розповів, про йогу для людей похилого віку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.