10 советов, которые помогут улучшить гибкость и мобильность
Сильные мышцы и суставы помогают избежать травм, улучшают осанку и увеличивают подвижность, что делает повседневность более комфортной. Поэтому для пожилых людей сохранение гибкости с возрастом является ключевой задачей для здорового старения.
Без достаточной гибкости мышцы могут стать напряженными, вызывая боль и ограничение движения. Что делать, чтобы держать мышцы в тонусе и быть гибкими вне зависимости от вашего уровня физической подготовки, рассказали в Eat This, Not That.
Терпение и настойчивость
Улучшение гибкости требует систематичности и терпения. Чтобы оставаться гибкими и подвижными, важно регулярно выполнять растяжки и отслеживать свой прогресс. Однако будьте добрее к себе и не бойтесь неудач.
Пейте много воды
Поддержание гибкости зависит от должного увлажнения организма, поскольку вода обеспечивает эластичность мышц и соединительных тканей. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, особенно перед и после упражнений на растяжку во избежание напряжения в мышцах и поддержать оптимальную подвижность.
Узнайте свое тело
Во время растяжки важно слушать свое тело и избегать чрезмерной нагрузки во избежание травм и напряжения. Этот подход позволяет постепенно улучшать гибкость без риска здоровья.
Отслеживать прогресс
Для поддержания мотивации отслеживайте свои результаты и любые другие изменения, которые можно заметить со временем. Ведите дневник или делайте заметки на телефоне о своих достижениях. Это поможет помнить о предпринятых шагах и помочь улучшить свои тренировки.
Активная растяжка
Улучшение гибкости включает в себя не только статические растяжения, но и активные упражнения, такие как махи ногами или круги руками. Такие упражнения прорабатывают весь диапазон движений суставов и улучшают упругость мышц, повышая их силу и равновесие, что важно для здорового старения.
Не сравнивайте себя с другими
Не сравнивайте свой уровень гибкости с другими, ведь каждое тело уникально. Сравнение может привести к разочарованию, поэтому сосредоточьтесь на собственном прогрессе. Гордитесь своими достижениями и работайте над личными целями.
Растяжка
Попробуйте разные техники растяжки, чтобы найти наиболее подходящую для вас. Кроме статических растяжений, экспериментируйте с динамическими, активными, баллистическими и изометрическими методами. У каждого из них есть свои преимущества и может помочь повысить гибкость.
Выйти за пределы зоны комфорта
Для заметного улучшения гибкости нужно выходить из зоны комфорта, растягиваясь в разных местах и в любое время. Растяжку можно производить не только в тренажерном зале, но и в постели, за офисным столом или даже в машине. Творческий подход поможет использовать растяжку в течение всего дня.
Слушайте свое тело
Занятия по повышению гибкости, такие как йога или растяжка, должны быть приятными и расслабляющими. Если вы чувствуете боль, посмотрите свою технику. Чтобы избежать травм, следует растягиваться до легкого дискомфорта, но не до чрезмерного растяжения, чтобы избежать травм.
Обратитесь к специалистам
Вспомогательное растяжение – отличный способ безопасно увеличить диапазон движений. Рассмотрите возможность работы с тренером, физиотерапевтом или инструктором по йоге, чтобы разработать эффективную программу. Они помогут вам освоить правильную технику и безопасно прогрессировать, особенно если вы новичок.
Ранее OBOZ.UA рассказал, о йоге для пожилых людей.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.