10 порад, які допоможуть покращити результати від дієти
Принцип "їж менше - більше рухайся" — не актуальний останні 10 років. На розмір наших жирових клітин та об’ємів тіла впливають різні фактори, включаючи навколишнє середовище, ментальність, рівень стресу та біологія.
Для того, щоб протидіяти можливим перешкодам та ефективно худнути без стресу, існує декілька відомих правил. Що саме може допомогти позбавитись від зайвої ваги, повідомили в Eat This, Not That!
Реорганізуйте свою тарілку
Більшість людей вважають м’ясо основним компонентом страви, однак цей підхід трохи застарів. Ви можете споживати ароматні овочі на обід та вечерю, додаючи білкові та цільнозернові гарніри. Така зміна дозволить автоматично споживати менше калорій і отримувати більше вітамінів та корисних поживних речовин.
Любіть себе
Ставтесь до себе з повагою та не йдіть на поводу своїх миттєвих бажань. Бажання переїсти має бути зупинено у зародку, а ви повинні розуміти, що лише так ви зможете контролювати свої бажання та тримати ситуацію під контролем.
Мантра
Коли важко підтримувати силу волі або не зневажати себе за свої зусилля, спробуйте повторювати мантру, яка має для вас особисте значення. Наприклад, фраза "З кожним днем я почуваюся сильнішим і здоровішим" може бути дуже ефективною. Мантри можуть бути як схожими на йогівські фрази, так і життєвими правилами, такими як мантри для схуднення від дієтологів.
Слухайте музику під час тренування
Щоб зробити свої тренування більш ефективними, вам знадобиться певний настрій та ритм. Слухайте жваві пісні, а також музику з мотиваційним характером. Знайти відповідні треки можна у будь-якому стрімінговому сервісі у відповідній підбірці.
Купуйте продукти онлайн
Це один з найпростіших способів, що дозволить вам обрати лише необхідні продукти та заощадити кошти. Крім того, таким чином можна зробити ваш пошук необхідних продуктів більш предметним та персоналізованим, не витративши при цьому додаткового часу та зусиль.
Зробіть здорову їжу зручною
Коли ми поспішаємо або дуже голодні, ми схильні їсти все, що бачимо. Тому важливо зробити здорову їжу, як-от фрукти та овочі, найбільш доступніми на кухні. Розмістіть нарізані овочі на передній полиці холодильника, поставте миску зі свіжими фруктами на стіл, а печиво та чипси зберігайте на високій полиці або взагалі виключіть їх з дому, щоб уникнути спокуси.
Комендантська година для вуглеводів
На вечерю обирайте страви з високим вмістом білка та жиру, а також багато волокнистих овочів. Якщо перекушуєте після обіду, віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом білка та жиру, таким як мигдаль або сир з 2% молочної жирності. Це допомагає уникати вуглеводів на ніч, що сприяє збільшенню виділення жироспалювальних гормонів під час сну.
Відмовтесь від громадського транспорту та ліфту
Робіть більше фізичного навантаження, під час свого звичайного життя. Тобто, якщо є можливість відмовитись від швидкого підйому на ліфті або ви можете витратити зайві 10 хвилин на прогулянку, замість катання на громадському транспорті — зробіть це. Це допоможе зміцнити м’язи, швидше худнути та зміцнювати здоров’я.
Правило трьох днів
Дослідження Університету Нового Південного Уельсу в Австралії показало, що вживання нездорової їжі три дні поспіль не лише призводить до набору ваги та збільшення споживання калорій, але й змінює мікробіоту кишківника, сприяючи появі ожиріння. Тому важливо пам'ятати, що розвантажувальні дні мають бути саме днями, а не затягуватися на довший період.
Купіть нову багаторазову пляшку
Вживання більшої кількості води може допомогти вам почуватися ситішими і споживати менше калорій. Однак вода з пластикової пляшки, що містить бісфенол (BPA), може нашкодити вашій фігурі. Дослідження Гарварду 2011 року показало, що високий рівень BPA в сечі пов'язаний зі збільшенням ваги та на 75% вищим ризиком ожиріння, тому слід уникати продуктів з BPA в упаковці.
Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати форму без дієт.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.