10 поживних сніданків для підживлення після тренувань: включіть їх до свого раціону
Коли справа доходить до оптимізації ваших тренувань, те, що ви їсте після них, відіграє важливу роль. Сніданок, зокрема, знаходиться в центрі уваги як найважливіший прийом їжі після тренування. Eatthis розповів про десять найкращих здорових сніданків, які відновлять ваше тіло та покращать ваші результати після тренувань.
Яєчний сендвіч або яєчна запіканка
Поєднання багатих білком яєць з цільнозерновим хлібом пропонує добре збалансований і ситний варіант сніданку. Ця комбінація сприяє відновленню м'язів, одночасно поповнюючи запаси енергії за рахунок вуглеводів.
Гарбузово-бананові кекси в глазурі
Ці смачні кекси є ідеальним балансом між насолодою та поживністю. Завдяки спокусливому смаку гарбуза та натуральній солодкості бананів вони заряджають енергією та задовольняють ваші смакові рецептори.
Сир з фруктами
Поєднання багатого на білки сиру з різноманітними свіжими фруктами пропонує освіжаючу та легку їжу після тренування. Суміш з високим вмістом білка і вуглеводів, наповнених клітковиною, створює ідеальну комбінацію.
Протеїнові батончики
Ці зручні ласощі розміром з невеликий шматочок зазвичай складаються з протеїнового порошку та корисних інгредієнтів. Вони слугують ситним та індивідуальним варіантом сніданку для людей, які вранці дуже зайняті, і допомагають підкріпитися після тренування.
Делікатесне м'ясо та сирний рулет
Поєднання нежирних м'ясних делікатесів та улюбленого сиру створює багатий на білки та вуглеводи варіант сніданку. Він підтримує відновлення м'язів і поповнює запаси енергії.
Протеїновий коктейль
Протеїновий коктейль сприяє відновленню, якщо змішати його з водою, молоком або молочною альтернативою. Додайте фрукти або горіхове масло для додаткового смаку та поживних речовин.
Протеїнова вівсянка
Збільште вміст білка у вашій ранковій вівсянці, додавши такі інгредієнти, як протеїновий порошок, горіхове масло, насіння або грецький йогурт. Ця комбінація забезпечує тривалу енергію завдяки складним вуглеводам і білку.
Йогуртове парфе
Цей чудовий варіант сніданку поєднує в собі білок грецького йогурту та вуглеводи з фруктів і мюслі. Додайте горіхове масло або арахісову пасту для смаку, і ви будете ситими та задоволеними протягом дня.
Білкові млинці
Ідеально підходять для тих, хто прагне класичного сніданку, протеїнові млинці можна приготувати з протеїновим порошком або грецьким йогуртом. Зверху на них можна нанести свіжі фрукти або крапельку горіхового масла, щоб отримати додаткові поживні речовини та смачні ласощі після тренування.
Раніше OBOZ.UA розповідав про 5 найкращих комбінацій бутербродів на сніданок для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.