10 продуктів від головного болю: що їсти, щоб покращити самопочуття

Якщо під рукою немає таблеток або ви не бажаєте розв'язувати проблему медикаментозно, кухня може стати вашим союзником у боротьбі з головним болем. У звичних продуктах часто ховаються природні засоби, які здатні полегшити біль або навіть запобігти його появі.

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися 10 продуктами, які можуть допомогти зменшити неприємний головний біль. А щоб краще контролювати ситуацію, спробуйте вести щоденник харчування та болю, щоб виявити індивідуальні тригери та зрозуміти, які продукти приносять полегшення.

Червона картопля 

Зневоднення — це одна з частих причин головного болю, а тому важливо не лише пити воду, а й відновлювати електроліти. Калій у цьому випадку — ключовий мінерал. Замість пігулки спробуйте з’їсти запечену картоплину зі шкіркою, оскільки в одній картоплині може бути понад 1000 мг калію та 75% води. 

Огірок 

Огірок на 97% складається з води, що робить його ідеальним помічником при головному болю, викликаному зневодненням. Його легко додати до перекусу або салату. Наприклад, спробуйте нарізати огірок і подати з хумусом або зробити простий салат із помідорами, цибулею, оливковою олією та спеціями. Така легка страва освіжає і допомагає покращити самопочуття.

Вишні 

Якщо у вас часто болить голова після роботи за комп’ютером чи ввечері, додайте до раціону вишню. Вона не тільки зволожує, а й містить сполуки, що сприяють виробленню оксиду азоту — речовини, яка розширює судини й може полегшити біль. Схожий ефект має і буряк, особливо у вигляді соку. 

Цільнозернові каші 

Для запобігання мігреням важливо забезпечити організм достатньою кількістю рибофлавіну (вітамін В2). Більшість пластівців збагачені цією поживною речовиною, що робить їх простим і корисним доповненням до раціону.

Гострий перець 

Якщо ваш головний біль пов’язаний із закладеністю носових пазух, спробуйте додати до раціону гостру їжу. Це може допомогти знизити тиск, відкрити дихальні шляхи та полегшити біль.

Насіння гарбуза 

Магній, який міститься в гарбузовому насінні, бразильських горіхах і мигдалі, допомагає запобігти головному болю, розслаблюючи кровоносні судини. Лише півсклянки гарбузового насіння покриває майже всю добову потребу в магнії, що також важливе для функціонування мозку, м’язів та понад 300 біохімічних процесів в організмі.

Вівсянка та коричневий рис

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і головні болі стали частими, це може бути сигналом, що ваш організм потребує більшої кількості вуглеводів. Щоб уникнути таких проблем, додайте до раціону продукти, багаті вуглеводами та водою, як-от яблука, груші та морква, а також розумно включайте вівсянку та коричневий рис, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Кава або чай 

Якщо ви часто страждаєте від головного болю через пропуск звичної чашки кави, це може бути результатом відмови від кофеїну. Кофеїн розслаблює кровоносні судини, і коли ви його уникаєте вони звужуються, викликаючи біль. Тож, щоб зняти головний біль, випийте невелику чашку кави або чаю.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту — це не лише смачне доповнення до рогаликів, а й ефективний засіб проти мігрені. Воно багате вітаміном Е, який стабілізує рівень естрогену, а також L-аргініном, що допомагає зменшити головний біль, підвищуючи рівень оксиду азоту в організмі. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які засоби можуть боротись із головним болем.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.