10 продуктів, які необхідно їсти, щоб схуднути
Коли ви вирішуєте для себе розпочати етап схуднення, найлегшим що ви можете зробити — це визначити, які продукти слід додати до раціону. Однак, що робити, якщо у вас у холодильнику залишилась їжа, яка потенційно може становити загрозу вашій фігурі?
Не поспішайте позбавлятись від всього, що може здаватись шкідливим, бо дещо з цього може вас приємно здивувати. Які продукти не завадять на шляху до красивої фігури та що з цього може принести вам задоволення, розповіли в Eat This, Not That!
Комфортна вершкова їжа
Картопляне пюре та вершкова паста з соусом песто є одними з найкомфортніших та улюблених страв. Оскільки відмовитись від такої калорійної їжі надзвичайно важко, замість того, щоб повністю відмовляти собі у таких стравах, краще трансформувати звичні рецепти на більш здорові версії. Спробуйте вівсянку, авокадо, вершкові супи з квасолею замість вершків, хумус і легкий шпинатний соус.
Десерти
Навіть під час дієти не обов’язково повністю відмовлятись від десертів. Зрештою, обмеження у солодкому може призвести до зривів, що зводять нанівець всі намагання скинути зайву вагу. Натомість краще замінити калорійні десерти на корисні та нежирні аналоги, наприклад пудинг на основі низькокалорійного йогурту з насінням чіа та фруктами.
Арахісове масло
Цей продукт може допомогти уникнути надмірного переїдання, завдяки вмісту рослинного білка та клітковини. Крім того, згідно з дослідженням опублікованому у 2022 році в Nutrients, 2 прийома їжі на день зі слабосоленого арахісу можуть призвести до втрати ваги, зниження артеріального тиску та покращення рівня цукру в крові натщесерце.
Картопля
На відміну від смаженої, варена картопля здатна швидко та надовго забезпечити відчуттям ситості. Крім того, вона є джерелом вітаміну С, калію, а також клітковини.
Гірка зелень
Гірке листя, по типу руколи або кульбаби є джерелом клітковини та поживних речовин, які покращують травну систему. Вони покращують метаболізм та чудово поєднуються з іншими стравами.
Зелений чай
Це базовий напій, який вам слід вживати на час схуднення. Він не тільки чудово заспокоює, а й вгамовує голод, а аткож частково допомагає спалювати жир, завдяки вмісту кофеїну.
Жирна риба
Лосось і сардини — відмінні джерела білка та омега-3 жирів, що допомагають утримати відчуття ситості і зменшити вагу, збільшуючи споживання білка. Крім того, жирні кислоти омега-3 сприяють здоров'ю серця та зменшують вісцеральний жир, що особливо корисно для тих, хто уникає м'яса.
Гострий перець
Гострий перець містить сполуку капсаїцин, яка знижує апетит, підвищує метаболізм та запобігає запаленням. Крім того, цей компонент може допомогти позбавитись від жиру в проблемній зоні живота.
Гороховий протеїн
Протеїн, збагачений клітковиною і білком, утворює могутній тандем, який сприяє відчуттю ситості, підтримці енергії та стабільності рівня цукру в крові. Він допомагає боротись із тягою до солодкого та постійних перекусів.
Червона капуста
Фіолетова або червона капуста має мало калорій, що робить цей продукт незамінним у раціоні. Капуста також слугує відмінним джерелом клітковини та фітостеролів, що є важливими для підтримки регулярності та збереження корисних бактерій у вашому мікробіомі.
Раніше OBOZ.UA розповів, які сніданки варто готувати, щоб почати худнути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.