10 простих звичок, які допоможуть втрачати вагу, не напружуючись
Щоб швидко худнути іноді потрібно планувати не тільки правильне харчування та фізичні навантаження. Зауважте, що ваше оточення повинно відповідати вашим потребам.
Коли ви слідкуєте за своєю вагою дуже важливо, щоб ваше робоче місце теж було ідеально спланованим для покращення результатів. Навіть не виходячи з дому, ви зможете внести корисні зміни у своє оточення, вважає Eat This Not That.
Зберігайте здорові перекуси в прозорих контейнерах!
Коли йдеться про перекуси між основними прийомами їжі, краще відмовитися від алюмінієвої фольги і скористатися поліетиленовими упаковками або пакетами Ziplock. За дослідженням, опублікованим у Journal of Marketing, люди частіше схильні взяти перекуси, якщо вони знаходяться у прозорій упаковці. Це означає, що краще обирати непрозору упаковку для залишків тістечок, але для збереження будь-якого з цих 40 здорових перекусів краще використовувати прозорі контейнери, щоб підтримувати свою стрункість.
Не залишайте закуски на кухонному столі
Дослідження ваги та розташування продуктів на кухні від Корнельського лабораторії харчування та брендів виявило, що жінки в середньому важили на 11,8 кг більше, якщо на прилавках була газована вода, на 9,1 кг більше, якщо вони залишали пластикові пляшки, і на 3,6 кг більше, якщо на столі було печиво, порівняно з тими, у кого стільниці були чисті. Тож, краще приберіть з кухні всі смаколики та зробіть поверхні порожніми, якщо не хочете набирати вагу.
Їжте з маленьких тарілок
Не потрібно бути генієм, щоб зрозуміти, що ви з'їсте менше їжі, якщо не будете мати досить місця на тарілці. Просто замінивши 30-сантиметрову тарілку на 25-сантиметрову, ви зможете скоротити свої порції. Крім того, корисно використовувати звичайну ложку, замість лопатки, адже це зменшить кількість їжі перед вами та допоможе прийняти рішення про необхідність другої порції їжі.
Приведіть у порядок свою кухню
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Environment and Behavior", їжа в брудній кухні може спонукати до споживання на 40% більше їжі. Жінки, які споживали печиво в кухнях, переповнених газетами та немитим посудом, споживали майже вдвічі більше калорій, ніж ті, хто їв у чистому середовищі. Тож, прибираючи свою оселю ви матиме зиск і для своєї талії.
Готуйте корисні продукти заздалегідь
Приготуйте свіжі нарізані овочі у холодильнику, адже це має велике значення для зниження ваги. З такою звичкою ви не будете звертатися до солодких смаколиків і не потрібно шукати виправдення. Також важливо не вживати фаст-фуд по дорозі додому, а краще витратити цей час на приготування чогось корисного. Також, коли йдете у магазин, не забувайте скласти список продуктів, які потрібно купити.
Встановіть нагадування на телефоні
Це звучить дивно, але іноді використання телефону може бути корисним. Згідно з дослідженням у Health Promotion Practice, люди, які регулярно перевіряють свій прогрес у схуднення у додатку, здійснюють кращі вибори щодо їжі. Тож спробуйте використовувати будильники, які будуть вас підтримувати та нагадувати про калорії.
Їжте без увімкненого телевізора
Важливо жувати не лише ротом, а й вухами! Згідно з дослідженням, опублікованим у Food Quality and Preference, звук нашої їжі впливає на споживання. Прослуховуючи звуки хрускоту та ковтання, ви можете уникнути переїдання, інакше можливо ви споживатимете більше калорій. Дослідження показало, що це стається, коли люди слухають музику через навушники під час прийому їжі.
Тримайте свій холодильник у порядку
Переконайтеся, що перше, що ви побачите при відкритті холодильника, - це свіжі продукти, здорові закуски або приготовані страви. Адже зазвичай ми їмо те, що першим попадається перед очима. Тож, приховайте солодощі подалі від очей і поставте на ближні полиці корисні страви.
Створіть смачні нагадування
Покладіть фрукти біля місця, де кладете ключі. Таким чином ви будете згадувати про фрукти частіше, ніж раніше. Варто зробити яблука та банани у тарілці перед виходом своїм щоденним ритуалом. Так, взувшись та одягнувшись ви потягнете руку за ключами та візьмете із собою щось корисне.
Тримайте закуски поза робочим місцем
Ви також можете впливати на те, що знаходиться на вашому столі. Зберігайте здорові перекуси в безпеці, приховуючи їх у сумці і виймаючи лише тоді, коли ви дійсно голодні, а не просто нудьгуєте, і готуйте здорові та ситні обіди, щоб уникнути спокуси зайти до кафе.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, скільки потрібно ходити щодня.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.