Скільки потрібно ходити щодня, щоб ефективно спалювати жир
Ходьба – це ефективна і корисна вправа, яка допомагає в контролі вазі і навіть сприяє профілактиці або лікуванню різних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет 2-го типу. Eatthis разом з експертами розповів, скільки потрібно ходити для схуднення.
Якщо ходьба – ваша улюблена вправа, а втрата зайвого жиру – ваша кінцева мета, скільки ви повинні ходити щодня? Останні рекомендації Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендують займатися помірними фізичними вправами від 150 до 300 хвилин щотижня. Отже, щоб досягти цих цілей, необхідно ходити принаймні пів години на день протягом п'яти днів.
Однак Еш Вілкінг, тренер і творець додатку Ash Fit on Demand, рекомендує ходити довше, щоб збільшити спалювання жиру під час ходьби. На її думку, при меншій частоті серцевих скорочень організм може ефективніше отримувати енергію з жиру під час більш тривалих сеансів ходьби.
Седрік Брайант, доктор філософії, президент і головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ, підтримує думку Вілкінга. Він пропонує гуляти від 45 хвилин до години щоразу, коли ви виходите на вулицю, і не обов'язково робити це за один раз.
Ходьба має досить багато переваг для здоров'я. Ось декілька з них:
1. Посилення метаболізму: за словами Тай Стоуна, персонального тренера, регулярні тривалі прогулянки можуть позитивно вплинути на метаболічні процеси.
2. Зміцнення кісток: регулярна швидка ходьба зміцнює як м'язи, так і кістки.
3. Кращий контроль кров'яного тиску: ходьба сприяє кращому контролю таких станів, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, біль у м'язах і суглобах, скутість і діабет.
4. Збільшення тривалості життя: дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, вказує на те, що регулярна швидка ходьба пов'язана зі зниженням ризику смерті на 20%.
Раніше OBOZ.UA розповів про звички, які можуть скоротити життя.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.