10 способів, які допоможуть позбутись від жиру всього за 30 хвилин
Хочете швидше спалювати калорії та покращити фізичну форму? Досягти цієї мети може бути складно через суперечливу інформацію, яку можна знайти в інтернеті або почути від блогерів. Замість цього ви можете спробувати зосередитися на тренуваннях, ефективність яких була доведена, щоб спалювати більше калорій всього за 30 хвилин.
Пропонуємо ознайомитись із 10 перевіреними стратегіями для швидшого спалювання калорій від Eat This, Not That. Ці поради заощадять вам час та покращать загальний стан здоров’я.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
HIIT – це тренування з чергуванням інтенсивних вправ та коротких відпочинків, яке допомагає спалювати більше калорій і прискорює метаболізм. Воно є ефективнішим у цьому порівняно з іншими формами активності, а також може допомогти в розвитку м’язів завдяки стресу, яке воно піддає організм.
Силові тренування
Силові тренування можуть прискорити метаболізм та допомогти спалювати більше калорій навіть у стані спокої. Наприклад, за 30 хвилин підйому тягарів людина вагою 57 кілограмів спалює близько 90 калорій. Для ефективності тренування не потрібно проводити години в залі, оскільки достатньо всього 30 хвилин, зосереджуючи увагу на одній або двох групах м'язів.
Кругове тренування
Кругові активності поєднують силові та кардіо вправи, забезпечуючи ефективне тренування для всього тіла, яке спалює більше калорій за менший час. Завдяки постійній активності серця, вони можуть бути навіть ефективнішими, ніж традиційні тренування з перервами. Це допомагає швидше досягти результатів та підтримує високу інтенсивність протягом всього тренування.
Низькі температури
Холод може активувати бурий жир, який спалює калорії для утворення тепла. Спробуйте холодний душ або пити холодну воду, щоб підвищити обмін речовин. Крім того, короткі холодні ванни також можуть допомогти спалювати більше калорій та навіть покращити стан шкіри.
Кава
Кава може прискорити метаболізм жирів і підвищити спалювання калорій завдяки кофеїну. Кофеїн стимулює використання вже наявної енергії та іноді трохи знижує апетит. Таким чином, тимчасовий заряд енергії від цього напою зможе допомогти покращити ваші тренування.
Зелений чай
Зелений чай багатий на катехіни, які можуть прискорити метаболізм та допомогти у втраті жиру. Ці антиоксиданти стимулюють термогенез, що сприяє спалюванню калорій.
Динамічне розтягування
Динамічна розтяжка покращує кровообіг та ефективно розігріває м'язи, готуючи тіло до вправ. Це також допомагає покращити гнучкість тіла та спалювати більше калорій. Активна розтяжка збільшує серцевий ритм та метаболізм більше, ніж статична, а тому її варто додати до програми тренувань.
Швидка ходьба
Швидка ходьба — це ефективна кардіо вправа для контролю ваги та покращення складу тіла. Ходьба в гору або з нахилом допомагає спалювати більше калорій та залучає більше м'язових груп. Цю просту вправу можна виконувати щоденно завдяки її низькому рівню втоми.
Стрибки через скакалку
Стрибки на скакалці є ефективною кардіо-вправою для спалювання калорій, особливо при її поєднанні з дієтою. Виконувати її можна при низькому рівні навичок щоденно та без суттєвої втоми. Якщо у вас немає скакалки або ви не вмієте стрибати, спробуйте імітувати рухи стрибків на місці.
Танці
Регулярні танці ефективно спалюють калорії, допомагають знижувати вагу та покращують фізичну форму. Вони також є веселим та енергійним способом тренування, який можна виконувати як поодинці, так і в групі. Вибирайте енергійні стилі, як-от хіп-хоп або зумба, щоб підвищити настрій і швидко спалити калорії.
Раніше OBOZ.UA розповів, як виконувати швидкі тренування для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.