Вибухові тренування HIIT для швидкого схуднення — Відео
Фізичні вправи, такі як силові тренування та кардіо, є важливою частиною програми схуднення. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) поєднують в собі найкраще з силових тренувань та аеробного фітнесу, що робить цю програму ефективною для досягнення підтягнутої фігури.
Зокрема, така програма складається з чотирьох вправ, які тренують основні групи м'язів та надають ефект за короткий термін. Які саме та як їх виконувати, розповіли в Eat This, Not That.
Присідання
Присідання - це вправа для сідниць, квадрицепсів та підколінних сухожиль, яку можна виконувати з вагою тіла або з гантелями для додаткового опору. Для виконання присідання встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть коліна, опустіть стегна паралельно підлозі та поверніться у вихідне положення.
Жим стоячи
Ця вправа зміцнює плечі та трицепси, одночасно задіюючи корпус. Виконуйте жим гантелей над головою, обираючи легшу вагу, яку ви зможете контролювати. Почніть з положення стоячи, підніміть гантелі над головою, утримуючи прес напруженим та повторюйте цикл.
Тяга двома руками
Жим гантелей тренує поперек, ромбовидні м'язи та біцепси, а також інші м'язи верхньої частини спини. Почніть вправу стоячи з ногами на ширині стегон, нахиліться вперед, зберігаючи нейтральну опору хребта та підніміть гантелі до рівня плечей. Далі, поверніться до вихідного положення.
Бурпі
Бурпі — це вибухова вправа для всього тіла, яка опрацьовує багато груп м'язів, зокрема м’язів кора, квадрицепсів, сідниць, литок, грудей, плечей тощо. Важливо виконувати цю вправу в ритмі, використовуючи імпульси під час кожної фази руху. Починайте з положення стоячи, переходьте в планку, а потім стрибайте вгору, повертаючись у вихідне положення.
Раніше OBOZ.UA розповів, як HIIT-тренування допомагає худнути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.