10 способов, которые помогут избавиться от жира всего за 30 минут

Хотите быстрее сжигать калории и улучшить физическую форму? Достичь этой цели может быть сложно из-за противоречивой информации, которую можно найти в интернете или услышать от блогеров. Вместо єтого, вы можете попробовать сосредоточиться на тренировках, эффективность которых была доказана, чтобы сжигать больше калорий всего за 30 минут. 

Видео дня

Предлагаем ознакомиться с 10 проверенными стратегиями для более быстрого сжигания калорий от Eat This, Not That. Эти советы сэкономят время и улучшат общее состояние здоровья.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT - это тренировка с чередованием интенсивных упражнений и коротких отдыхов, которая помогает сжигать больше калорий и ускоряет метаболизм. Она является более эффективной в этом по сравнению с другими формами активности, а также может помочь в развитии мышц благодаря стрессу, которому она подвергает организм.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут ускорить метаболизм и помочь сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Например, за 30 минут подъема тяжестей человек весом 57 килограммов сжигает около 90 калорий. Для эффективности тренировки не нужно проводить часы в зале, поскольку достаточно всего 30 минут, сосредотачивая внимание на одной или двух группах мышц.

Круговая тренировка

Круговые активности сочетают силовые и кардио упражнения, обеспечивая эффективную тренировку для всего тела, которая сжигает больше калорий за меньшее время. Благодаря постоянной активности сердца, они могут быть даже более эффективными, чем традиционные тренировки с перерывами. Это помогает быстрее достичь результатов и поддерживает высокую интенсивность в течение всей тренировки.

Низкие температуры 

Холод может активировать бурый жир, который сжигает калории для образования тепла. Попробуйте холодный душ или пить холодную воду, чтобы повысить обмен веществ. Кроме того, короткие холодные ванны также могут помочь сжигать больше калорий и даже улучшить состояние кожи.

Кофе

Кофе может ускорить метаболизм жиров и повысить сжигание калорий благодаря кофеину. Кофеин стимулирует использование уже имеющейся энергии и иногда немного снижает аппетит. Таким образом, временный заряд энергии от этого напитка сможет помочь улучшить ваши тренировки. 

Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, которые могут ускорить метаболизм и помочь в потере жира. Эти антиоксиданты стимулируют термогенез, что способствует сжиганию калорий.

Динамическое растягивание

Динамическая растяжка улучшает кровообращение и эффективно разогревает мышцы, готовя тело к упражнениям. Это также помогает улучшить гибкость тела и сжигать больше калорий. Активная растяжка увеличивает сердечный ритм и метаболизм больше, чем статическая, а потому ее стоит добавить в программу тренировок.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба - это эффективное кардио упражнение для контроля веса и улучшения состава тела. Ходьба в гору или с наклоном помогает сжигать больше калорий и привлекает больше мышечных групп. Это простое упражнение можно выполнять ежедневно благодаря его низкому уровню усталости.

Прыжки через скакалку 

Прыжки на скакалке являются эффективным кардио-упражнением для сжигания калорий, особенно при его сочетании с диетой. Выполнять его можно при низком уровне навыков ежедневно и без существенной усталости. Если у вас нет скакалки или вы не умеете прыгать, попробуйте имитировать движения прыжков на месте.

Танцы 

Регулярные танцы эффективно сжигают калории, помогают снижать вес и улучшают физическую форму. Они также являются веселым и энергичным способом тренировки, который можно выполнять как в одиночку, так и в группе. Выбирайте энергичные стили, такие как хип-хоп или зумба, чтобы повысить настроение и быстро сжечь калории.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как выполнять быстрые тренировки для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.