10 способів, які сприяють спаленню до 100 додаткових калорій на день

Маленькі зміни можуть мати великий вплив на ваше здоров’я та фізичну форму. Наприклад, спалення 100 додаткових калорій щодня допоможе уникнути набору ваги без екстремальних дієт чи тренувань.

Відео дня

Це може стати потужним інструментом для зниження ваги шляхом накопичувального ефекту. Тобто, такий простий підхід допоможе вам за місяць спалите близько 3000 калорій та досягти мети практично не змінюючи свого способу життя. Що саме може цьому сприяти, розповіли в Eat This, Not That.

Фітнес

Фітнес-заняття, як-от інтервальні тренування, танці або велоспорт, допомагають спалювати понад 400 ккал за одну сесію. Вони зміцнюють серцево-судинну систему та створюють атмосферу командної підтримки, що робить тренування приємнішим. Завдяки високій інтенсивності, такі заняття не дозволяють надовго зупинятися, що забезпечує ефективний процес спалювання калорій.

Білок

Збільшення споживання білка може допомогти спалювати більше калорій, оскільки для його перетравлення потрібно більше енергії, ніж для жирів чи вуглеводів. Це може прискорити метаболізм і допомогти значно довше відчувати ситість. Крім того, саме завдяки білку можна зменшити споживання близько 100 ккал протягом дня.

Цільні фрукти

Вибирайте цілі фрукти замість сушених, оскільки вони містять більше води та клітковини, що допомагає відчувати ситість довше. Наприклад, жменя винограду має лише 30 калорій, а родзинки 150. Це означає, що цілі фрукти допоможуть вам споживати менше калорій, зберігаючи ті ж корисні властивості від продукту.

Кардіотренажер

Кардіотренажери, такі як бігова доріжка, еліптичний тренажер чи велотренажер, дозволяють налаштувати тренування для ефективного спалювання калорій. Працюйте на середній інтенсивності протягом 30-45 хвилин, щоб спалити додатково 100 калорій. Для швидшого результату збільшуйте інтенсивність або використовуйте інтервальні тренування. Однак, важливо пам'ятати, що показники калорій на тренажерах можуть бути орієнтовними.

Плавання

Плавання — це чудове тренування для всього тіла, яке спалює калорії і не навантажує суглоби. Завдяки опору води працюють різні групи м’язів, що підтримує фізичну форму та здоров’я. Лише 15 хвилин плавання можуть спалити близько 100 калорій, а тому це ефективний спосіб залишатись у формі, не перевантажуючи організм.

Силове тренування

Силові тренування, зокрема важка атлетика, не лише формують м’язи, а й спалюють калорії під час та після заняття. Всього 30 хвилин силового тренування активує різні м’язові групи, що прискорює метаболізм та допомагає зберегти м’язову масу під час дефіциту калорій. Крім того, це допоможе запустити ефект надлишкового споживання кисню (EPOC), що продовжує спалювати калорії навіть після завершення тренування.

Пілатес

30 хвилин пілатесу поєднують силові вправи, гнучкість і роботу з м’язами ядра, що сприяє інтенсивному спалюванню калорій. Пілатес акцентує на силових рухах, що у порівнянні з йогою, робить його ефективнішим для енергетичних витрат. Це тренування активує більше м’язів і допомагає швидше спалювати калорії.

Відмова від газованих напоїв

Заміна солодких напоїв на воду, трав’яний чай або чорну каву допоможе знизити калорійність раціону. Наприклад, один солодкий напій може додавати до 147 калорій на день. А тому, якщо замінити один солодкий напій на воду або чай, це дозволить зекономити близько 100 калорій без значних зусиль.

Прибирання

Прибирання в домі або полірування автомобіля протягом 30 хвилин активує м’язи та підвищує пульс, що допомагає спалювати додаткові калорії. Таким чином, цей процес сприяє фізичній активності та ефективному спалюванню енергії.

Прогулянка з домашнім улюбленцем

Власники собак часто більш фізично активні та рідше мають проблеми з вагою. Прогулянка з собакою протягом 30 хвилин допомагає вам спалити близько 100 калорій, що допоможуть вам і вашому песику залишатися активними.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому щоб худнути, необхідно підраховувати калорії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.