10 варіантів, з чим та як поєднувати яйця: раціон для схуднення

Яйця — це чудове джерело вітамінів, антиоксидантів і здорових жирів. Однак, щоб не зіпсувати цей продукт та отримувати з нього максимум користі, слід уникати деяких інгредієнтів, наприклад обробленого м’яса та рафінованих вуглеводів.  

Відео дня

Щоб не перетворити корисний сніданок на калорійну пастку, доповнюйте яйця продуктами, які підтримують метаболізм і сприяють спалюванню жиру. З чим вживати яйця та які продукти доповнюють їх корисні властивості, розповіли в Eat This, Not That

Яйця з авокадо

Авокадо містить корисні жири, які сприяють спалюванню жиру на животі та пришвидшують метаболізм. Це надає енергії для тренувань і допомагає краще контролювати вагу. Починайте ранок із такого поєднання, щоб активізувати обмін речовин і витрачати більше калорій протягом дня.

Яйця та кайенський перець

Кайенський перець прискорює метаболізм і допомагає спалювати жир, одночасно зменшуючи апетит. Достатньо щіпки, щоб зробити страву гострішою й ефективнішою для схуднення. Додайте його до яєць, щоб отримати максимум користі без зайвих калорій.

Яйця, смажені на кокосовій олії 

Готуйте яйця на кокосовій олії замість звичного масла, оскільки це допоможе спалювати більше калорій. Дослідження показують, що 30 мл кокосової олії на день сприяють зменшенню обхвату талії, а тому щоб помітити результати готуйте ранкову яєчню на цій олії. 

Яйця з квасолею

Додайте до сніданку чорну квасолю — вона багата білком і розчинною клітковиною, що допомагає контролювати апетит і сприяє схудненню. Дослідження показують, що збільшення клітковини в раціоні може зменшити жир на животі, а тому включайте більше таких продуктів, щоб залишатися ситими й підтримувати здорову вагу.

Яйця та фарш з філе індички 

Замініть бекон і ковбасу на індичий фарш — він містить менше жиру та більше білка. Всього 15 грамів дають 11 грам білка й лише 83 ккал. До того ж індичка багата на омега-3, що покращує роботу мозку та допомагає контролювати вагу.

Вівсянка

Поєднуйте яйця з вівсянкою, щоб підтримати метаболізм і контроль апетиту. Вона містить стійкий крохмаль, який повільно засвоюється, зменшує відчуття голоду й сприяє спалюванню калорій. Крім того, всього 5% такого крохмалю може значно прискорити метаболізм.

Яйце з болгарським перцем 

Додавайте болгарський перець до яєць, щоб покращити метаболізм і підтримати схуднення. У ньому вдвічі більше вітаміну С, ніж в апельсині, що допомагає спалювати жир і підтримувати енергію. Ідеальним варіантом для сніданку може стати шакшука з помідорів, перцю, цибулі та спецій.

Смажені яйця зі шпинатом 

Додаючи шпинат до яєць, ви отримуєте лише кілька калорій, але при цьому значну кількість поживних речовин. Шпинат багатий на залізо, що підтримує ріст м’язів і зміцнення організму. Крім того, його сполуки можуть знижувати апетит, що допоможе уникнути зайвих перекусів.

Яйця та грейпфрут 

Перед основною їжею спробуйте з'їсти половину грейпфрута. Це допоможе зменшити жир на животі, знизити рівень холестерину і підтримати метаболізм, що сприяє схудненню та здоров'ю. З часом ви можете помітити зменшення об'ємів талії та покращення загального самопочуття.

Яйця та чай 

Постійний стрес може вплинути на вашу вагу, оскільки гормони стресу накопичують жир. Щоб підтримувати баланс, спробуйте почати день з чашки чаю та яєць. Чай допоможе знизити рівень стресу, прискорить метаболізм і допоможе спалювати жир, сприяючи схудненню.

Раніше OBOZ.UA розповів, про цікаві факти та переваги яєць. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.