10 звичок, які допомагають покращити емоційне самопочуття
Емоційне здоров’я не менш важливе для загального самопочуття, ніж фізичне, адже воно впливає на нашу реакцію на стрес і щоденні труднощі. Психологи зазначають, що підтримувати його можна за допомогою простих звичок, які легко зробити частиною повсякденного життя.
Серед них – якісний сон, рух, спілкування з близькими, вдячність і турбота про власні потреби. Фахівці назвали parade.com 10 таких практик і пояснили, чому вони можуть бути корисними для емоційного стану.
Що таке емоційно здорова звичка?
За словами психологів, корисна щоденна практика допомагає краще регулювати емоції, розвивати самосвідомість і легше справлятися зі стресовими ситуаціями.
"Емоційно здорові щоденні звички – це невеликі, повторювані, узгоджені з цінностями практики, які покращують саморегуляцію, саморозвиток та самосвідомість", – пояснює психолог Айлі Карреро Пінедо.
Водночас важливо розуміти не лише те, що саме ви робите, а й навіщо це потрібно. Саме усвідомлення мети допомагає перетворити окремі дії на стабільну частину повсякденного життя.
10 найкорисніших для емоцій щоденних звичок
Слухати музику
Музика може стати простим способом змінити настрій і знизити рівень напруження. За словами психолога Камрана Ештехарді, дослідження пов’язують прослуховування музики зі зменшенням стресу, тривожних і депресивних симптомів.
Психолог радить іноді не слухати музику фоном, а спеціально виділяти для цього час. Наприклад, можна просто сісти зручніше й зосередитися на улюблених композиціях замість бездумного перегляду телефона.
Читати книги
Регулярне читання також може допомагати боротися зі стресом, підтримувати емоційний стан, розвивати емпатію та емоційний інтелект.
Якщо складно зосередитися на книзі, психолог радить починати з того, що справді цікаво. Необов’язково обирати лише "корисну" літературу.
"Багато людей вважають, що читання має бути "продуктивним", і тому читання художньої літератури – це марна трата часу. Це неправда", – зазначає Ештехарді.
За його словами, художні твори можуть бути особливо корисними для розвитку емпатії та емоційного інтелекту.
Менше користуватися соцмережами
Надмірне перебування перед екраном, особливо під час нескінченного перегляду контенту, може негативно позначатися на самопочутті. Тому психологи радять скорочувати час у соціальних мережах і замінювати його іншими заняттями.
Серед альтернатив – читання, музика або фізична активність. Навіть невеликі зміни у щоденному використанні телефона можуть допомогти звільнити час для більш корисних занять.
Практикувати вдячність і усвідомленість
Щоденне зосередження на тому, за що ви вдячні, може змінювати спосіб сприйняття повсякденних подій.
"Пошук вдячності та зосередження на ній збільшує ймовірність того, що ви її побачите", – пояснює психолог Робін Гудман.
Психологи радять зробити таку практику частиною вечірнього ритуалу. Перед сном можна запитати себе: що сьогодні було складним, хто мене підтримав і що принесло приємні емоції.
Не менш важлива усвідомленість – здатність помічати те, що відбувається з вами саме зараз. Це допомагає краще розуміти власні переживання та не реагувати на них автоматично.
Проводити час на свіжому повітрі
Для позитивного впливу на емоційний стан не обов’язково вирушати на тривалу прогулянку. Навіть кілька хвилин на свіжому повітрі або біля вікна можуть допомогти переключити увагу.
"Відійти від своїх думок, пошукати та усвідомити, що існує світ, більший за вас, може бути корисним", – каже Гудман.
Рухатися та гуляти
Фізична активність допомагає зменшувати накопичений стрес і покращувати настрій. Причому для цього не потрібні виснажливі тренування.
"Рух – це ліки. Він знімає накопичений стрес, змінює настрій і відновлює зв’язок із фізичними відчуттями", – зазначає психолог Карреро Пінедо.
За її словами, достатньо розтяжки вдома або 10-хвилинної прогулянки. Щоб легше сформувати звичку, можна, наприклад, виходити на прогулянку після обіду.
Важливо також звертати увагу на власне самопочуття після активності, а не лише на результат тренування.
Підтримувати зв’язок з іншими людьми
Спілкування допомагає відчувати приналежність до спільноти та може зменшувати стрес. Психологи наголошують, що соціальні контакти є важливим фактором підтримки психічного та емоційного здоров’я.
Для цього не обов’язково постійно зустрічатися особисто. Можна зателефонувати близькій людині, написати повідомлення, запросити когось на спільну активність або просто зробити комплімент незнайомцеві. Навіть невелика доброзичлива взаємодія може створювати відчуття зв’язку з іншими.
Повноцінно харчуватися та пити достатньо води
Харчування і водний баланс безпосередньо пов’язані із загальним самопочуттям, тому психологи включили їх до важливих звичок для емоційного здоров’я.
"Дефіцит поживних речовин, недоїдання або зневоднення можуть призвести до цілої низки негативних психічних, емоційних та фізичних наслідків", – пояснює Ештехарді.
Водночас універсального раціону для всіх не існує. Якщо самостійно складно налагодити харчування, фахівець радить обговорити потреби організму з лікарем або дієтологом. Воду ж можна поступово додавати до щоденного раціону, якщо людина п’є недостатньо.
Дотримуватися здорових звичок сну
Якісний сон має велике значення для емоційного та психічного стану. Недосипання може супроводжуватися втомою, дратівливістю, смутком і підвищеним рівнем стресу.
"Сон має значний вплив на наше психічне та емоційне благополуччя", – каже Ештехарді.
Карреро Пінедо радить лягати в ліжко тоді, коли ви справді відчуваєте сонливість. Якщо заснути не вдається приблизно протягом 20 хвилин, вона рекомендує встати та повернутися до ліжка лише тоді, коли знову з’явиться бажання спати.
Ще одна корисна звичка – читати перед сном замість тривалого користування телефоном.
Регулярно перевіряти свій емоційний стан
На перше місце психологи поставили звичку звертати увагу на себе та власні потреби. Самоспостереження допомагає краще розуміти свої емоції, помічати тригери й своєчасно реагувати на них.
"Якщо ми не зазирнемо в себе, ми не зможемо визначити свої потреби", – говорить Карреро Пінедо.
Один із простих способів розвивати цю навичку – вести щоденник. Психолог радить витратити хвилину на опис ситуації, яка викликала сильні емоції, потім назвати одну емоцію та одну потребу й зробити невелику дію для її задоволення.
Гудман також радить звертати увагу на сигнали тіла. Дихальні вправи або свідоме розслаблення м’язів можуть допомогти заспокоїтися.
"Оскільки розум і тіло пов’язані, спокійніше тіло може призвести до спокійнішого розуму", – зазначає психолог.
Раніше OBOZ.UA писав, як стрес може впливати на організм.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
