1000 кроків до кращого самопочуття: як проста активність допомагає боротись з депресією

Щоденна фізична активність може стати потужним інструментом у боротьбі з депресією. Нові дослідження показують, що навіть невеликі зміни здатні значно покращити психічне здоров'я.

Відео дня

Додавання лише 1000 кроків до вашого звичного дня може знизити ризик розвитку депресії на 9%. За словами edition.cnn.com, цей простий, але ефективний спосіб самодопомоги вже здобуває популярність серед фахівців у галузі охорони здоров'я.

Робота, опублікована в журналі JAMA Network Open, виявила зв'язок між більшою кількістю щоденних кроків та зниженням проявів депресії. Як зазначив провідний автор дослідження, доктор Бруно Біццозеро-Пероні, дослідження підтверджує, що стимулювання людей до активності, незалежно від її виду чи інтенсивності, є важливим методом профілактики депресії.

Рух – ваш союзник у боротьбі з депресією

Зв’язок між фізичною активністю та зменшенням симптомів депресії очевидний. Підрахунок кроків є корисним індикатором фізичної активності, яка, як було доведено, позитивно впливає на ризик депресії. Водночас дослідники нагадують, що не всі види фізичної активності можуть бути зафіксовані за допомогою крокомірів, наприклад, йога.

Експерти відзначають важливість більш гнучких рекомендацій щодо фізичної активності, орієнтуючи їх на індивідуальні потреби кожної людини. Замість жорстких норм, як-от 150 хвилин активності на тиждень, доктор Кармель Чой пропонує орієнтуватися на показники, які будуть найкраще мотивувати вас: "Незалежно від того, чи це кроки, чи години тренувань, наукові дослідження постійно підтверджують, що рухатися – це завжди краще, ніж не рухатися взагалі".

Мотивація до активності: як знайти шлях до руху

Для багатьох людей знайти мотивацію для занять спортом непросто, а для тих, хто переживає депресію, це стає ще складнішим завданням. Як зазначає доктор Майкл Нотел, відстеження активності і постановка цілей не завжди працюють. Натомість він пропонує звернути увагу на підтримку і підзвітність, звертаючись до фітнес-груп, тренерів або близьких людей для спільних прогулянок.

"Коли ви отримуєте підтримку, шанс на успіх значно зростає", – стверджує Нотел.

І незалежно від того, чи це силові тренування, чи прогулянки, головне – зробити активність приємною. "Будьте добрі до себе, роблячи вправи приємними, наприклад, слухаючи аудіокнигу або пробуючи заняття йогою", – радить Нотел.

І не забувайте: чим більше задоволення від тренування, тим більш стійкими будуть ваші зусилля, тоді ви будете дотримуватись регулярного режиму.

Раніше OBOZ.UA опублікував ефективну програму для спалювання жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.