11 прийомів, які допомагають контролювати вагу 

Чи знали ви що те, як ви їсте, впливає на вагу не менше, ніж сама їжа? Таким чином, якщо зосередитися на прийомі їжі й уникати відволікаючих факторів, можна легше контролювати апетит і уникнути переїдання.  

Відео дня

Таким чином, усвідомлене харчування допомагає вибирати корисніші продукти, їсти тільки при реальному голоді та отримувати більше задоволення від їжі. В Eat This, Not That поділилися деякими простими техніками, які допоможуть скоротити калорії без стресу.

Забезпечне собі здоровий та якісний сон 

Недосип може підвищити апетит і призвести до зайвої ваги. Намагайтесь лягати спати вчасно та уникайте гаджетів перед сном, які можуть завадити засинанню. Регулярний сон тривалістю не менше 7–8 годин допоможе уникнути переїдання та поліпшити самопочуття.

Приймайте їжу сидячи 

Їжа на ходу або перед холодильником змушує вас з’їдати більше, ніж потрібно. Сидячи за столом, ви краще контролюєте порції та насолоджуєтесь смаком страв. Тож намагайтеся завжди їсти сидячи, щоб уникнути несвідомого переїдання.

Їжте разом із родиною

Люди, з якими ви їсте, впливають на вашу здатність харчуватися усвідомлено. Спільні прийоми їжі з родиною допомагають краще контролювати апетит і уникати зайвих перекусів. А щоб підтримати здорові звички, поясніть близьким свою мету та запропонуйте їм долучитися до усвідомленого схуднення. Разом вам буде легше насолоджуватися їжею і стежити за розміром порцій.

Приберіть телефон на час, поки ви їсте 

Не їжте перед телефоном чи телевізором — це заважає відчувати смак і контролювати апетит. Відволікання під час їжі часто веде до переїдання, адже ви не помічаєте, коли вже ситі.  Тож, спробуйте їсти усвідомлено: відкладіть гаджети, звертайте увагу на текстуру, запах і смак їжі. Чим більше зосередженості на їжі, тим менше шансів з’їсти зайве.

Їжте зі справжніх тарілок 

Використовуйте тарілки замість їжі прямо з упаковки. Це допомагає сприймати їжу як повноцінний прийом їжі, а не як перекус, що може допомогти зменшити переїдання і контролювати калорії.

Діліть їжу на менші шматочки та ретельно їх пережовуйте 

Повільний та ретельний прийом їжі допомагає краще відчувати сигнали про ситість і уникати переїдання. Дослідження показують, що споживання маленьких порцій і збільшення кількості жувань може зменшити кількість з’їденої їжі на 15%, а також скоротити калорії на 112 ккал. А тому, сповільніть темп вживання їжі, щоб легше контролювати апетит і знизити калорій.

Їжте іншою рукою 

Спробуйте їсти недомінантною рукою — це допоможе знизити кількість споживаної їжі на 30%. Їжте повільніше і зосередьтеся на кожному шматочку. Також, не поспішайте, щоб контролювати апетит і зменшити калорії.

Переконайтесь, що ви насправді голодні 

Щоб покращити харчування, зупиніться перед тим, як їсти, і запитайте себе: "Чи справді я голодний?". Їжте усвідомлено, приділяючи увагу кожному кроку і обирайте їжу, яка допоможе вам відчувати себе краще після їжи, ніж до неї. 

Будьте розсудливими 

Звертайте свою увагу на сенсорні аспекти їжі, такі як аромат чи текстура. Це може допомогти контролювати кількість спожитої їжі. Наприклад, приємний запах продуктів може зменшити їх споживання на 9%, а яскравіша їжа візуально зменшує кількість з'їденого. Також варто звертати увагу на текстуру: м’яка їжа, зазвичай жирніша, а також споживається більше. Фокусуючись на таких деталях, можна ефективніше уникати переїдання та отримувати більше задоволення від їжі.

Практикуйте йогу 

Дослідження показують, що люди, які практикують йогу, часто більш уважні до свого харчування і мають кращий показник ваги. Крім того, йога допомагає зберігати спокій, що сприяє усвідомленому підходу до їжі і зменшує ризик переїдання через стрес чи емоції. 

Додайте кілька хвилин йоги до свого звичного розпорядку дня та поєднуйте це з уважним харчуванням. Завершіть заняття чашкою зеленого чаю, щоб підсилити ефект схуднення та підтримати здорову вагу.

Контролюйте розмір порцій 

Зменште порції, щоб отримувати меншу кількість спожитих калорій. Наука доводить, що для схуднення слід використовувати маленькі тарілки та миски, адже більші порції спонукають нас їсти більше. Замініть великі тарілки на салатні, оскільки це простий спосіб контролювати розміри порцій без особливих зусиль.

Раніше OBOZ.UA розповів, які здорові звички можуть сприяти схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.